Ist Laufen in der Nacht gesund?

Das beschleunigte Tempo des gesellschaftlichen Lebens hat uns dazu veranlasst, ständig auf die Gesundheit unserer Kinder zu achten, denn ohne einen gesunden Körper sind Reichtum und so weiter nutzlos. Wenn man kein Leben hat, wie kann man es dann genießen? Aufgrund körperlicher Faktoren entscheiden sich die Menschen für verschiedene Fitnessmethoden, von denen das Laufen die beliebteste ist. Beim Laufen unterscheidet man grundsätzlich zwischen Morgenläufen und Abendläufen. Doch welche Laufmethode ist am effektivsten und gesündesten, und ist Laufen in der Nacht auch gesund?

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit Laufen: Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen.

Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen.

Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig.

Laufschuhe müssen häufig gewechselt werden: Auch wenn die Intensität beim Laufen nachts nicht hoch ist, müssen Sportschuhe dennoch gut passen und weiche Sohlen haben. Am besten wechseln Sie zu speziellen Laufschuhen, die den Druck besser abfedern und das Risiko von Gelenkverletzungen verringern können. Laufschuhe sollten nicht nur ein oder zwei Jahre getragen werden. Regelmäßiges Wechseln hilft, die Laufhaltung zu korrigieren.

Das ist aus dem, was wir sehen können, klar ersichtlich! Laufen in der Nacht hat zwar eine gewisse gesundheitsfördernde Wirkung, aber es ist in Ordnung, nachts zu laufen, aber nicht zu spät, da der Stoffwechsel des menschlichen Körpers nachts allmählich langsamer wird. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen intensiv trainieren, wirkt sich dies negativ auf den menschlichen Körper aus. Im Allgemeinen ist Laufen in der Nacht gesund.