Was sind Ball-Yoga-Posen?

In den letzten Jahren bevorzugen viele Menschen Yoga, um ihre Körperform und ihren Körperbau zu trainieren. Diese Methode ist nicht nur mühelos, sondern erzielt auch beeindruckende Ergebnisse. Deshalb verwenden die Leute gerne Yogabälle zum Trainieren. Durch Yoga können Sie nicht nur Ihre Gefühle kultivieren, sondern auch Ihren Körper trainieren. Warum nicht? Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie man einen Ball zum Praktizieren von Yoga verwendet und welche Posen es gibt. Jetzt werde ich Ihnen erklären, welche Yoga-Posen es gibt.

Tänzerpose

1. Platzieren Sie den Yogaball etwa 0,5 Meter vor Ihrem Körper und drücken Sie mit beiden Handflächen auf den Ball.

2. Heben Sie Ihren linken Fuß an und ziehen Sie ihn mit der linken Hand nach oben, halten Sie ihn 30 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.

Wirkung: Stärkung der Taille und des Bauchs, Reduzierung des Rücken- und Gesäßfetts.

Kampf

1. Platzieren Sie den Ball unter Ihren Hüften, beugen Sie Ihr vorderes Bein um 90 Grad und achten Sie darauf, dass Ihre Fußsohlen vollständig den Boden berühren.

2. Nehmen Sie den Ball von Ihren Hüften, heben Sie ihn hoch, strecken Sie Ihre Arme und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

Wirkung: Stärkt die Oberschenkelmuskulatur und beseitigt überschüssiges Fett in den unteren Gliedmaßen.

Yogaball-Tutorial – Tänzer- und Kampfpose

Vorsichtsmaßnahmen

1. Pumpen Sie den Ball beim Aufpumpen zu 80 % auf. Dadurch wird der Ball elastischer und lässt sich leichter festhalten und greifen.

2. Yogabälle gibt es in verschiedenen Größen. Anfänger können mit kleinen Bällen beginnen, die leichter zu kontrollieren sind. Generell gilt, dass große Bälle leichter im Gleichgewicht zu halten sind, während kleine Bälle zwar leichter, aber schwieriger auszubalancieren sind.

3. Wenn Sie zu Hause mit einem Yogaball spielen, können Sie eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden legen, um ihn sauber zu halten und ein Verrutschen zu verhindern.

4. Obwohl Yogaballübungen nicht verletzungsanfällig sind, müssen Sie dennoch darauf achten, das Gleichgewicht zu halten, insbesondere bei schwierigeren Bewegungen wie der Radhaltung. Achten Sie darauf, sich beim Zurückkehren in die Ausgangsposition mit den Händen abzustützen.

Wenn Sie es selbst tun, müssen Sie die richtige Haltung einnehmen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Selbst wenn Sie lange trainieren, wird der Effekt nicht Ihren Erwartungen entsprechen, wenn die Haltung falsch ist. Jeder kann Yoga-Übungen mit Bällen machen. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz zu Hause. Es ist sehr praktisch. Achten Sie auf die Intensität der Übung und zwingen Sie sich niemals zu Posen, die Sie nicht ausführen können.