Welche Übungen gibt es bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule?

Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule sind heutzutage eine weit verbreitete Erkrankung. Vor allem viele junge Menschen, die viele Jahre im Büro sitzen, leiden zunehmend an dieser Krankheit. Daher ist es dringend erforderlich, zu lernen, entsprechende Übungen zu machen. Tatsächlich gibt es eine sehr einfache und praktische Methode: Jeden Tag eine halbe oder eine Stunde rückwärts zu gehen. Diese Methode ist besonders effektiv, aber Sie müssen bei der Wahl der Rückwärtsroute vorsichtig sein. Erstens ist es absolut verboten, auf der Straße zu gehen. Versuchen Sie, einen ruhigen und weniger überfüllten Weg zu wählen, und die Straße sollte eben sein.

Methode 1: Wölben Sie Ihre Taille. Stehen Sie ruhig mit geschlossenen Beinen, wölben Sie Ihre Taille und Hüfte bis zum Anschlag nach vorne und ziehen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Methode 2: Schlagen Sie Ihre Taille. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, ballen Sie Ihre linke und rechte Faust halb und schlagen Sie abwechselnd mit der Faust nach hinten auf die hervorstehende Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule. Wiederholen Sie dies 50 Mal mit einer erträglichen Kraft.

Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Methode drei: Rückwärts gehen. Gehen Sie mit erhobener Brust rückwärts, schwingen Sie Ihre Arme natürlich vor und zurück, machen Sie größere Schritte und zählen Sie im Stillen bis 500. Gehen Sie an sonnigen Tagen draußen auf ebenem Boden spazieren und gehen Sie an regnerischen Tagen drinnen spazieren.

Eine weitere Möglichkeit, zu Hause zu trainieren, besteht darin, sich flach auf den Rücken zu legen und die Beine anzuwinkeln. Verwenden Sie Kopf, Hände und Füße als Stütze, um Ihre Taille langsam so hoch wie möglich anzuheben. Wenn Sie sich wohl fühlen, halten Sie diese Position ein Dutzend Sekunden lang und senken Sie dann langsam Ihre Taille ab. Wiederholen Sie dies ein oder zwei Mal mit kräftigen Bewegungen. Denken Sie daran, sich langsam zu bewegen.