Trainieren Sit-ups wirklich die Bauchmuskeln?

Um die Bauchmuskeln zu trainieren, entscheiden wir uns normalerweise oft für Sit-ups. Manche Fitnessbegeisterte stellen fest, dass die Muskellinien ihrer Bauchmuskeln nach dem Üben von Sit-ups nicht sehr deutlich zu erkennen sind. Der Grund dafür ist, dass wir beim Training oft die Sit-up-Haltung verwenden, die uns unsere Sportlehrer in jungen Jahren beigebracht haben. Die richtige Haltung sollte darin bestehen, nur die Bauchmuskeln zu verwenden, um den oberen Rücken vom Boden abzuheben. Es ist nicht erforderlich, den gesamten Rücken anzuheben. Diese Bewegung wird auch als Crunch-Übung bezeichnet. Diese Übung kann auch seitwärts ausgeführt werden und ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet. Wenn Sie einen Monat lang durchhalten, werden Sie schöne Bauchmuskeln haben.

Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Waden auf eine Bank. Dann spannen Sie die Schultern an und bilden in Ihrem Oberbauch einen Bogen, als würden Sie nach vorne rollen. Ich schiebe meinen Kopf bei der Übung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da mein Rücken dann vom Boden abhebt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen halten bei dieser Übung gerne die Hände hinter dem Kopf, ziehen den Kopf aber meist nur nach vorne.

Beinheben im Hang: Bei dieser Übung solltest du zunächst darauf achten, ein Schwanken zu vermeiden, die Körperspannung zu halten und die Geschwindigkeit der Bewegung zu kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Wenn Sie einfach "Beine" erheben, wird es sicherlich sein, dass Sie Ihr Gesamtwert aufweisen, wenn Sie es auf meine Weise machen, aber es ist sehr schwer, Ihre Bauchgeschwindigkeit zu verhindern, dass Sie sich mit dem Bein, um sich zu erinnern, zu einem Abdompfen, wenn Sie sich in den Beinen verhindern Finden Sie es schwierig, diese Bewegung mit den Beinen zu tun, wenn Ihre Bauchmuskeln stark sind. Die Kontrolle und Spannung sind im Laufe der Bewegung von entscheidender Bedeutung. die Unterbauchmuskeln.

Sie können Ihre Bauchmuskeln durch Sit-ups aufbauen, solange Sie die richtige Methode anwenden. Der entscheidende Punkt ist, dass Sie sich beim Aufrollen Ihres Körpers nur auf die Kraft Ihres Bauches verlassen. Verwenden Sie nicht die Kraft Ihrer Hüften oder Beine. Machen Sie die Sit-ups langsam. Machen Sie sie nicht schnell, um die Quantität zu erhöhen. Andernfalls können Sie Ihre Bauchmuskeln nicht aufbauen, ohne sie zu belasten. Nach einer gewissen Trainingszeit können Sie Gewichtsübungen mit Hanteln in den Händen durchführen.