So trainieren Sie die Bauchmuskeln zu Hause

Am Bauch sammelt sich leicht überschüssiges Fett an. Sowohl Männer als auch Frauen wünschen sich eine schlanke und starke Taille. Menschen, die tagsüber berufstätig sind, können ihr Trainingsziel auch zu Hause erreichen. Ich empfehle eine beliebte Übung zum Trainieren der Bauchmuskeln, nämlich die Plank-Übung. Dabei stützt man den Körper mit den Ellbogen im 90-Grad-Winkel auf dem Boden, die Zehen stehen auf dem Boden und der Körper schwebt in der Luft. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Bauchmuskeln, um zu verhindern, dass Ihr Gesäß nach unten hängt, und um Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Diese Bewegung sieht einfach aus, aber nur wenige Menschen können sie länger als ein paar Minuten durchhalten. Je länger Sie durchhalten, desto besser ist die Wirkung.

Zunächst einmal: Was ist das Wichtigste beim Training der Bauchmuskulatur? Das Wichtigste sind zwangsläufig Sit-ups. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, Sit-ups durchzuführen. Bei manchen handelt es sich um Sit-ups in der flachen Lage, bei manchen um schräge Sit-ups, wie die Schrägbank-Sit-ups, die man im Fitnessstudio sieht. Einige werden in Gruppen durchgeführt, andere kontinuierlich. Da die Bedingungen in meinem Wohnheim nicht gut waren, machte ich zu Beginn Sit-ups auf meinem Bett. Dabei stellte ich meine Beine zunächst senkrecht zum Körper, beugte sie und ließ sie in die Luft hängen. Machen Sie 10 in jedem Satz, 5 Sätze jeden Abend. Diese Zahl kann langsam addiert werden.

Zu Beginn Ihres Bauchmuskeltrainings kann es schmerzhaft sein, aber das ist normal.

Lassen Sie mich zunächst über das Prinzip des Muskeltrainings sprechen. Wir zerstören Muskelgewebe durch verschiedene Übungen, sodass es Nährstoffe aus dem Körper aufnehmen und stärkeres Muskelgewebe wieder aufbauen kann.

Schmerzen bedeuten, dass das Muskelgewebe erfolgreich zerstört wurde. Danach sollten Sie auf Ihre Essgewohnheiten achten und mehr proteinreiche Lebensmittel wie Fisch, Eier, Tofu, Rindfleisch, Schweinefleisch usw. zu sich nehmen. Kartoffeln sind eine gute Wahl.

Es gibt viele Übungen zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln, die Sie zu Hause durchführen können. Es ist jedoch zu beachten, dass beim Training der Bauchmuskulatur auf den Bewegungsstandard geachtet werden muss, da es sonst leicht zu Verletzungen kommt und das Trainingsziel nicht erreicht wird. Zweitens: Achten Sie auf die Menge an Bewegung. Wenn Sie zu viel trainieren, wird Ihr Körper sehr müde und das wirkt sich auch auf Ihre Arbeit am nächsten Tag aus. Sie können mit dem Training aufhören, wenn Sie Schmerzen in Ihren Bauchmuskeln verspüren.