Wie kann man mit Aerobic-Übungen abnehmen?

Schlankheitsübungen sind Ganzkörperübungen, die nicht nur effektiv Körperfett abbauen, sondern den Körper auch flexibler machen können. Wenn Sie Super-Schlankheitsübungen machen, führt dies im Allgemeinen nicht zu Fettleibigkeit in den Beinen oder im Gesäß. Lassen Sie uns etwas über die Methoden der Aerobic-Schlankheitsübungen und einige ihrer wichtigsten Vorteile für die menschliche Gesundheit erfahren.

Der Grund, warum Übungen zur Gewichtsabnahme zum Abnehmen geeignet sind, besteht darin, dass sie nicht nur eine gute Aerobic-Übung sind, sondern auch ein Ganzkörpertraining. Sie erhöhen die Belastung lokaler Körperteile nicht und verursachen keine negativen Auswirkungen wie dicke Beine oder ein vergrößertes Gesäß. Sie können auch den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößern und die Flexibilität des Körpers verbessern.

Der Grund, warum Übungen zur Gewichtsabnahme zum Abnehmen geeignet sind, besteht darin, dass sie nicht nur eine gute Aerobic-Übung sind, sondern auch ein Ganzkörpertraining. Sie erhöhen die Belastung lokaler Körperteile nicht und verursachen keine negativen Auswirkungen wie dicke Beine oder ein vergrößertes Gesäß. Sie können auch den Bewegungsbereich der Gelenke vergrößern und die Flexibilität des Körpers verbessern. Langfristiges Durchhaltevermögen kann Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch dabei, Ihre Muskeln zu straffen, Ihre Kurven schöner zu machen und Ihre mentale Verfassung zu verbessern.

Mittlerer bis geringer Boden

Tatsächlich ist dies ein sehr weit verbreitetes Missverständnis. Eine Reihe wissenschaftlich konzipierter und sinnvoller Übungen zur Gewichtsabnahme weist eine klare Beschreibung der Trainingsintensität auf, nämlich Übungen mittlerer bis niedriger Intensität, bei denen die Herzfrequenz des Übenden bei 120 bis 150 Schlägen pro Minute gehalten werden muss (für Personen im Alter zwischen 20 und 40 Jahren, die nicht an mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten leiden) und er immer leicht, aber nicht stark schwitzen sollte. Anfänger können das Trainingstempo verlangsamen, um die Trainingsintensität zu verringern, und dann nach der Eingewöhnung das Tempo allmählich steigern. Denn die durchschnittliche Herzfrequenz eines normalen Erwachsenen liegt im Ruhezustand bei etwa 75 Schlägen pro Minute, bei leichter körperlicher Betätigung übersteigt die Herzfrequenz jedoch die Marke von 100 Schlägen pro Minute. Eine 26-jährige Person hat eine maximale Herzfrequenz von 220-26=194 Schlägen/Minute. Daher sind 120 bis 150 Schläge pro Minute tatsächlich eine mittlere bis niedrige Intensität. Sie können lange Zeit mit dieser Intensität trainieren, ohne dass es sich anstrengend anfühlt.

Die Trainingszeit sollte lang sein

Für effektive Übungen zur Gewichtsabnahme muss der Trainierende 90 bis 120 Minuten trainieren, wobei die Vorbereitungs- und Aufräumzeit vor und nach dem Training nicht eingerechnet ist. Wenn das Ziel nur darin besteht, Fettleibigkeit vorzubeugen, kann die Trainingszeit 60 bis 90 Minuten betragen. Viele Menschen verstehen nicht, warum Übungen zur Gewichtsabnahme so lange dauern. Zunächst einmal gibt es bei Aerobic-Übungen eine Zahl, die sehr wichtig ist: „30“. Das heißt, nach 30 Minuten Aerobic-Übungen ändert sich die Energieversorgung des menschlichen Körpers von der Energiefreisetzung aus Glykogen zur Energiefreisetzung aus Fett, das heißt, Fett beginnt nach 30 Minuten mobilisiert zu werden. Etwa eine Stunde nach der körperlichen Betätigung wird die für die körperliche Betätigung benötigte Energie überwiegend durch Fett bereitgestellt. Wenn Sie die Ergebnisse der Fettverbrennung maximieren möchten, dauert es natürlich 90 bis 120 Minuten.

Wenn Sie Aerobic-Übungen machen, um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, sich vernünftig zu ernähren und insbesondere Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt zu vermeiden. Nach dem Eintritt in den menschlichen Körper produzieren sie viel Fett, was das Abnehmen erschwert und den Körper sogar dicker macht.