So trainieren Sie die Armmuskulatur mit Hanteln

Im Allgemeinen werden Kurzhanteln zum Trainieren der Armmuskulatur verwendet, da dies die einfachste und effektivste Methode ist, für die keine technischen Fähigkeiten erforderlich sind. Sie dürfen jedoch nicht Ihre Armmuskulatur überanstrengen. Sie können also nur im Rahmen Ihrer Fähigkeiten trainieren und den Schwierigkeitsgrad der Kurzhanteln schrittweise erhöhen. Lassen Sie uns nun etwas über die Methoden zum Trainieren der Armmuskulatur mit Kurzhanteln lernen.

Aktion 1: Enges Bankdrücken mit der Langhantel

Wiederholen Sie die Übung 12–15 Mal als Aufwärmübung.

12–15 Mal wiederholen, 4 formelle Sätze.

60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen

Wählen Sie zum Aufwärmen ein etwas leichteres Gewicht, indem Sie einen Satz mit 12–15 Wiederholungen machen. Vermeiden Sie beim Training unbedingt blockierte Gelenkstellungen, wie zum Beispiel mit vollständig ausgestreckten Armen, da hierdurch die Belastung auf das Gelenk und nicht auf den Trizeps ausgeübt wird. Durch die Beugung Ihrer Gelenke wird Ihr Trizeps belastet, wodurch die Übung effektiver wird.

Führen Sie nach dem Aufwärmsatz den Hauptsatz aus. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie im ersten Satz 15 Wiederholungen durchführen können. Mehr Wiederholungen können dazu führen, dass mehr Blut in den Trizeps fließt.

Aktion 2: Liegendes Strecken der Arme mit gecurlten Stangen

4 Sätze (jeweils 10-12 Mal).

Durch die Verwendung einer Curlstange kann der Druck auf die Handgelenke erheblich verringert werden und der Fokus stärker auf den Trizeps gelegt werden. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Ellbogen festhalten und sich langsam bewegen. Denken Sie daran, die Ellbogen nach außen zu richten, da dadurch Ihre Schultermuskulatur stärker belastet wird.

Aktion 3: Einarmiges Seilziehen

3 Sätze (jeweils 12–15 Wiederholungen).

Der Sinn der Übung besteht darin, sich ein wenig zu verändern. Es geht nicht bis zur Erschöpfung. Der Zweck dieser Bewegung besteht darin, den Blutrückfluss zum Trizeps zu erhöhen und das Pumpgefühl zu steigern.

Aktion 4: Seilzug nach unten.

3 Sätze (jeweils 15–20 Mal).

Diese Bewegung erschöpft Ihren Trizeps und sorgt für eine gute Durchblutung, bevor Sie mit dem Bizepstraining fortfahren.

In diesem Artikel erfahren Sie im Detail, wie Sie mit Hanteln die Armmuskulatur trainieren, sodass Sie diese Trainingsmethode in Ihrem täglichen Leben ausprobieren können. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Wenn Sie bei der Arbeit zu beschäftigt sind, können Sie auch zu Hause trainieren.