So trainieren Sie den Bizeps

Der Bizeps ist ein Symbol der Stärke und das, was viele Männer haben möchten. Daher ist das Training des Bizeps ein Thema, das uns beschäftigt. Neben dem Training im Fitnessstudio, um diesen Effekt zu erzielen, ist das Training mit Hanteln die nächstbeste Methode. Wie können wir also mit Hanteln den gewünschten Bizeps trainieren? Lassen Sie uns gemeinsam lernen, wie man mit Hanteln den Bizeps trainiert.

Methode: 1. Suchen Sie sich eine Reckstange oder etwas Ähnliches, das die Reckstange ersetzen kann, um umgekehrte Klimmzüge zu machen. Halten Sie die Stange zunächst mit den Handflächen nach innen, mit einem Griff so breit wie Ihre Schultern, und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Bizeps. Beim Hochziehen müssen Sie die Kraft Ihres Bizeps nutzen, um den Körper in Bewegung zu versetzen (das heißt, Sie können sich vorstellen, dass Sie die Kraft Ihres Bizeps nutzen, um diese Bewegung auszuführen). Zweitens müssen Sie beim Absenken die Rückkehr in die Ausgangsposition kontrollieren, Ihren Körper stabil halten und langsam in die niedrigste Position absteigen. Lassen Sie ihn nicht los, sonst können Sie während des gesamten Vorgangs keine Kraft ausüben. Der Bizeps muss außerdem vollständig gestreckt sein.

2. Wenn Sie Hanteln haben, können Sie die Übung auf dem Bett oder Hocker machen. Lassen Sie Ihre Ellbogen auf Ihren Oberschenkeln und Ihre Handgelenke nach oben zeigen. Heben Sie die Hanteln mit Ihren Bizeps. Beginnen Sie mit 15 kg, dann 20 kg (wenn Sie sehr stark sind, können Sie das Gewicht erhöhen) und schließlich 5 kg.

Vorschläge: 1. Achten Sie darauf, mehr Rindfleisch zu essen und mehr Milch zu trinken, aber nicht zu viel. Üben Sie jeden zweiten Tag, nicht jeden Tag.

2. Konzentrieren Sie sich während der Kontraktionsphase auf Ihren Bizeps und führen Sie oben die maximale Kontraktion durch. Tun Sie alles, um das Gewicht zu vergessen, das Sie heben. Wenn es sich gut anfühlt, versuchen Sie, etwas Gewicht hinzuzufügen. Wenn es sich unangenehm anfühlt, sollten Sie das Gewicht entsprechend reduzieren, bis Sie ein Gewicht gefunden haben, das für die beste Durchblutung sorgt. Warten Sie nicht auf eine Verletzung, um zu lernen, wie man richtig trainiert.

Es dauert eine gewisse Zeit, bis die Wirkung des Bizepstrainings sichtbar wird, also beeilen Sie sich nicht. Außerdem müssen Sie auf den Trainingsfortschritt achten. Üben Sie nicht zu viel oder zu schweres auf einmal, um Muskelverletzungen zu vermeiden. Zweitens müssen unsere Freundinnen beim Bizepstraining darauf achten, das Gewicht zunächst langsam zu erhöhen.