So dehnen Sie sich nach dem Laufen

Dehnübungen nach dem Laufen sind sehr effektiv. Wenn die Personen, die die Übungen machen, minderjährig sind, können Dehnübungen ihnen effektiv dabei helfen, größer zu werden. Machen Sie mehr Dehnübungen für die Beine, um Muskelkrämpfen in den Beinen vorzubeugen. Beim Training werden vor allem die Beinmuskeln bewegt, daher kann häufigeres Strecken der Beine auch zur Entspannung der Muskeln beitragen. Sind die Muskeln zu steif, wirkt sich dies negativ auf den Muskelaufbau aus.

1. Beinstrecker

Der erste Schritt ist die Rückendehnung des linken und rechten Beins. Sie können Ihre Hände an die Wand lehnen oder nicht, beugen Sie ein Bein und drücken Sie das andere Bein fest nach unten. Die Standardbewegung besteht darin, dass Ihre Füße den Boden nicht verlassen. Wenn Sie das wirklich nicht können, können Sie auf Zehenspitzen gehen. Spüren Sie den Zug an der gesamten Rückseite Ihres Beins.

Ein Satz für 20 Sekunden, links und rechts.

2-Bein-Frontdehnung

Der zweite Schritt besteht darin, das linke und rechte Bein vor den Beinen auszustrecken. Sie können sich dabei an der Wand oder einem Stuhl festhalten. Bleiben Sie aufrecht, greifen Sie mit der Hand in die gleiche Richtung das Fußgelenk und halten Sie das andere Bein gestreckt. Spüren Sie den Zug vor Ihren Beinen.

Ein Satz für 20 Sekunden, links und rechts.

3. Bauchdehnung

Der dritte Schritt besteht darin, Ihren Bauch zu dehnen. Für Ihren Bauch können Sie aufrecht stehen und Ihren Kopf in den Nacken legen oder sich mit ausgestreckten Armen auf den Boden legen. Beides kann Ihren Bauch dehnen. Bleiben Sie unbedingt dabei!

40 Sekunden pro Satz.

4 Hüftdehnung

Der vierte Schritt ist das Dehnen des Gesäßes, das ebenfalls in eine linke und eine rechte Seite unterteilt ist. Die hauptsächlich verwendete Methode besteht darin, mit dem linken und rechten Bein in die Hocke zu gehen, um diese Dehnbewegung abzuschließen. Behalten Sie eine stabile Position bei, verwenden Sie dabei eine Wand oder einen Stuhl zu Hilfe, legen Sie dann Ihren Knöchel auf den Oberschenkel des anderen Beins, gehen Sie in die Hocke und halten Sie die Position für 20 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine.

Ein Satz für 20 Sekunden, links und rechts.

5. Rücken dehnen

Der fünfte Schritt ist das Dehnen des Rückens. Tatsächlich wird es bei Dehnübungen oft vergessen, aber das Dehnen des Rückens kann Ihre linke und rechte Schulter trainieren, also ignorieren Sie es nicht. Stützen Sie Ihre Hände an der Wand ab, halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, halten Sie Ihre Hände waagerecht und senken Sie Ihre Schultern kräftig nach unten.

40 Sekunden pro Satz, durchhalten!

6. Taillenstreckung

Der sechste Schritt besteht darin, die Taille zu dehnen. Dabei geht es vor allem darum, die linke und rechte Hand auf gleicher Höhe zu halten und den Zug in der Taille und die Dehnung im Rücken zu spüren. Während Sie sich nach links lehnen, versuchen Sie, Ihre rechte Hand über Ihr Ohr und zur Wand zu bewegen und umgekehrt.

Ein Satz für 20 Sekunden, links und rechts.

7. Armstrecker

Der siebte Schritt besteht aus dem Dehnen der Arme, das vor allem dazu dient, das Schwingen der Hände beim Laufen zu lindern. Greifen Sie mit einer Hand den Ellbogen der anderen Hand und greifen Sie mit der anderen Hand nach hinten und umgekehrt.

Ein Satz für 20 Sekunden, links und rechts.

8 Wadendehnung

Der letzte Schritt ist die Wadendehnung, meine Lieblingsdehnübung!

Stützen Sie Ihre Zehen an einer Wand oder einem Stuhlbein ab, halten Sie sich dann aufrecht, drücken Sie fest nach unten, dehnen Sie Ihre Waden und spüren Sie, wie sich die Muskeln hinter Ihren Waden dehnen. Nach 20 Sekunden werden Sie sich sehr entspannt fühlen.

Ein Satz für 20 Sekunden, links und rechts.

Achten Sie bei den letzten Dehnübungen auf eine gleichmäßige Atmung und entspannen Sie sich.

Vorsichtsmaßnahmen

Aufwärmen vor dem Laufen und Dehnen nach dem Laufen sind wirklich wichtig!