Worauf sollten ältere Menschen beim Square Dance achten?

Heutzutage hat Square Dance das ganze Land erobert. Egal ob in der Stadt oder auf dem Land, jeden Morgen oder Abend hört man Square Dance-Musik und sieht Menschen, ob jung oder alt, die verschiedene Square Dances tanzen. Tanzen ist eine sehr gute Fitnessaktivität für Menschen, aber die körperliche Verfassung älterer Menschen erfordert, dass sie beim Tanzen auf dem Platz auf einige Dinge achten:

Jeden Abend ertönt pünktlich zur Gemeindehauszeit auf dem Platz und im Gemeindegarten melodische Musik, zu der eine Gruppe älterer Menschen tanzt. Square Dance ist sowohl gesund als auch unterhaltsam, wenn ältere Menschen dem Trend jedoch blind folgen, sind die Ergebnisse den Aufwand möglicherweise nicht wert.

Experten sagen, dass Tanzen den Herzschlag und die Durchblutung beschleunigt, die Atmung vertieft und den Stoffwechsel anderer Organe fördert. Viele ältere Menschen sind jedoch der Meinung, dass Square Dance wenig Bewegung erfordert und längeres Tanzen effektiver sei. Daher begleiten sie die Tanzgruppe von Anfang bis Ende, manche tanzen sogar länger als zwei Stunden. In diesem Zusammenhang glauben Experten, dass zu langes Training bei älteren Menschen dazu führt, dass der Körper große Mengen Hormone ausschüttet, um Proteine ​​abzubauen, den Energiebedarf aus übermäßigem Training zu decken und die Organalterung zu beschleunigen. Wird die Belastbarkeit des Herzens überschritten, kommt es zu einer Verschlechterung der Herzfunktion, was zu gesundheitlichen Schäden führt.

Es wird empfohlen, dass die gesamte Trainingszeit 60 Minuten nicht überschreitet und die 60 Minuten vernünftig aufgeteilt werden sollten: Machen Sie vor dem Springen 5-10 Minuten einfache Aufwärmübungen, um die Muskeln und Bänder zu dehnen; springen Sie maximal 40 Minuten lang, wobei die Intensität auf einem Puls von 120-140 Schlägen/Minute oder leichtem Schwitzen basiert; ruhen Sie sich nach dem Springen etwa 10 Minuten auf der Stelle aus und machen Sie einige langsame und entspannende Abschlussübungen. Gehen Sie nicht direkt nach Hause, da dies sonst die Sauerstoffversorgung des Gehirns und den venösen Blutrückfluss beeinträchtigt und den Blutdruck senkt. Darüber hinaus sollten ältere Menschen beim Tanzen im Square versuchen, große Bewegungen wie das Verdrehen von Hals, Taille und Hüfte zu vermeiden. Tragen Sie beim Tanzen schweißableitende Baumwollkleidung und nehmen Sie am besten eine zusätzliche Jacke mit, um einer Erkältung durch das Schwitzen vorzubeugen.

Man kann erkennen, dass Square Dance-Bewegungen relativ beruhigend sind, sodass sie besser für ältere Menschen geeignet sind. Sie müssen jedoch vor dem Tanzen Aufwärmübungen machen und am Ende des Tanzens einige Abschlussübungen. Die Tanzzeit sollte nicht zu lang sein, nicht länger als eine Stunde, um bei älteren Menschen keine körperliche Erschöpfung und Gefährdung hervorzurufen.