Was sind einige Übungen zur tiefen Atmung?

Täglich tief durchzuatmen ist sehr gesundheitsfördernd. Es kann die Herz-Lungen-Funktion des Körpers verbessern. Manchmal kann tiefes Atmen auch einige negative Emotionen des Körpers lindern. Wenn Sie beispielsweise vor einer Prüfung zu nervös sind, können Sie durch tiefes Atmen wirksame Anpassungen vornehmen. Tatsächlich hat tiefes Atmen viele Vorteile für den menschlichen Körper. Lassen Sie uns mehr über die Übungsmethoden für tiefes Atmen und ihre Vorteile für den menschlichen Körper erfahren.

Gesundheitliche Vorteile der tiefen Atmung:

Gut für die Langlebigkeit

Die Lebenserwartung des Menschen hängt eng mit der Herz-Lungen-Funktion zusammen. Die Menge an Luft, die wir ausatmen, nachdem wir maximal eingeatmet haben, wird als Vitalkapazität bezeichnet und ist einer der intuitivsten Indikatoren zur Prüfung der kardiopulmonalen Funktion. „Die Lungenkapazität kann die Lebenserwartung vorhersagen“, da sie eng mit der körperlichen Funktion und der Stoffwechselkapazität zusammenhängt und auch mit der Häufigkeit und Mortalität von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. Tiefes Atmen ist eine gute Möglichkeit, die Lungenkapazität zu trainieren. Wenn Sie tief einatmen, öffnet sich der Brustkorb weiter, so dass mehr Sauerstoff eingeatmet werden kann, der von den verschiedenen Organen im Körper effizienter genutzt werden kann und die Lebenserwartung der Menschen unter Umständen um einige Jahre erhöht.

Hilfsbock

Weniger als 10 tiefe Atemzüge pro Minute können die Blutgefäße entspannen und erweitern und so zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Hilft beim Einschlafen

Menschen mit schlechtem Schlaf sind leicht aufgeregt. Durch die Anpassung ihrer Atmung können sie ihre Emotionen stabilisieren und leichter einschlafen.

Vorbeugung und Behandlung von Atemwegserkrankungen

Patienten mit chronischer Bronchitis, Asthma, Emphysem und anderen Erkrankungen kann tiefes Atmen dabei helfen, Restluft auszustoßen und die Genesung zu fördern. Darüber hinaus sind die Lungen von Patienten mit diesen Erkrankungen in einem unelastischen und erweiterten Zustand, was die Lungenkapazität beeinträchtigt. Durch tiefes Atmen kann die Muskelkontraktionskraft allmählich gesteigert werden, was sich positiv auf die Ausdehnung von Brust und Lunge auswirkt, die Vitalität der Interkostalmuskulatur steigert und allmählich ihre Elastizität und Lungenkapazität wiederherstellt, wodurch der Zustand gelindert wird.

Stressabbau und Krebsprävention

Wenn Menschen die Tiefe und Frequenz ihrer Atmung aktiv anpassen, können sie ihre angespannten Nerven effektiv entspannen und ängstliche Stimmungen lindern. Ein offener Geist und eine fröhliche Stimmung sind die „natürlichen Feinde“ von Krebszellen.

Die richtige Methode der tiefen Atmung muss zwei Prinzipien berücksichtigen, nämlich gleichmäßig und langsam. Versuchen Sie beim Einatmen gleichmäßig und langsam durch die Nase einzuatmen und atmen Sie dabei so tief wie möglich ein, bis Sie keine Luft mehr aufnehmen können. Atmen Sie beim Ausatmen kräftig aus und stellen Sie sich vor, Sie blasen einen Luftballon auf. Dadurch können möglichst viele überschüssige Gase aus Ihrem Körper ausgeschieden werden und es findet ein verstärkter Gasaustausch statt. Die wissenschaftlichste Atemmethode ist: „Einatmen – Anhalten (10 bis 20 Sekunden den Atem anhalten) – Ausatmen“. Ob zur Vorbeugung und Behandlung von Krankheiten, zur Stärkung des Körpers oder wenn Sie unter Druck stehen, emotional instabil sind oder nicht schlafen können, Sie können nach der obigen Methode tief atmen. „Entspannen Sie sich beim tiefen Atmen und konzentrieren Sie Ihren Geist. Sie können das Zählen verwenden, um sich zu konzentrieren. Tief atmen kann jederzeit und überall durchgeführt werden, z. B. beim Autofahren und Warten auf eine rote Ampel, beim Gehen, vor dem Beantworten eines Telefons und beim Duschen.

Außer aus medizinischen Gründen sollten normale Menschen nicht zu häufig tief durchatmen. Schließlich handelt es sich dabei nicht um einen normalen Atemvorgang. Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt, jede Sitzung auf 3 bis 10 Minuten zu beschränken und sie zwei- oder dreimal täglich durchzuführen. Bezüglich der Wahl der Umgebung empfiehlt die chinesische Medizin, die Übung an einem Ort mit warmem Wetter, ohne Wind und abseits der Straße durchzuführen, insbesondere für Menschen mit Atemwegserkrankungen. Darüber hinaus ist tiefes Atmen nicht für jeden geeignet. Bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit und zerebraler Arteriosklerose kann übermäßiges tiefes Atmen zu Myokardischämie, unzureichender Blutversorgung des Gehirns und in schweren Fällen sogar zu Herzinfarkt führen. Schließlich empfiehlt die chinesische Medizin, dass Sie mehr aerobe Übungen machen sollten, um Ihre Herz-Lungen-Funktion zu trainieren. Dadurch können Sie Ihren Körper stärken und Ihr Leben verlängern. Laufen ist eine der kostengünstigsten Sportarten, aber Sie müssen auf die Atemtechnik achten, um die Ermüdung des Körpers zu minimieren. Am besten atmen Sie nach 2 Schritten aus, nach 2 Schritten ein oder nach 3 Schritten ein.

Wer keine besonders gute Herz-Lungen-Funktion hat, kann einige Atemübungen machen, vor allem morgens bei den Morgenübungen. Tiefes Atmen ist nicht nur gut für die Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, sondern hilft dem Körper auch, beim tiefen Atmen viel frische Luft auszuspülen, was ebenfalls sehr gut für die Gesundheit ist.