Worauf sollten wir bei den medizinischen Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters achten?

Jeden Morgen und Abend gibt es auf den Plätzen vieler Städte viele Menschen, die Sport treiben und tanzen. Sie sind unterschiedlichen Alters. Es zeigt sich jedoch, dass die meisten der Trainierenden Menschen mittleren und höheren Alters sind. Dies hängt mit ihrer Zeit nach der Pensionierung zusammen. Natürlich treiben manche Menschen Sport für ihre Gesundheit. Es gibt viele gezielte Trainingsmethoden, wie zum Beispiel medizinische Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters. Bei dieser Reihe von Übungen sollte auf Sicherheit und Körperschutz geachtet werden. Worauf sollten wir also bei den medizinischen Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters achten?

Ältere Menschen sollten in erster Linie darauf achten, ihren Körper warm zu halten, doch die Devise „dicke Kleidung tragen, um warm zu bleiben“ ist nicht wissenschaftlich belegt. Die Haut ist das zweite Atmungsorgan des menschlichen Körpers. Sie muss ständig Nährstoffe aus der Luft aufnehmen, um das Gleichgewicht von Wasser und Nährstoffen im gesamten Körper aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Kleidung tragen, die zu dick und nicht atmungsaktiv ist, übt dies Druck auf die Haut aus und verhindert, dass sie frei atmen kann. Deshalb sollten wir uns im Winter wissenschaftlich kleiden, oder genauer gesagt, wir sollten auf das „Klima der Kleidung“ achten. „Kleidungsklima“ bedeutet, dass die Oberflächentemperatur der Kleidung zwar mit der Außenwelt vergleichbar ist, die Temperatur zwischen der inneren Schicht der Kleidung und der Haut jedoch immer bei 32 bis 33 °C gehalten wird. Dieses ideale „Kleidungsklima“ kann eine gute Mikroklimazone um die menschliche Haut herum schaffen, die das Eindringen des äußeren kalten Klimas in den menschlichen Körper abfedert und es dem menschlichen Körper ermöglicht, eine konstante Temperatur aufrechtzuerhalten. Daher ist es für ältere Menschen besser, im Winter leichte und warme Kleidung zu tragen. Das Futter wattierter Kleidung sollte aus leichter, voluminöser und warmer Wolle, Seidenbaumwolle, Daunen, Acrylbaumwolle und anderen Materialien bestehen.

Ältere Menschen sollten dunkle Kleidung tragen. Studien haben gezeigt, dass Schwarz 88 % der Sonnenstrahlung absorbiert, während Weiß lediglich 20 % absorbiert. Dunkle Kleidung kann mehr Sonnenstrahlung absorbieren, wodurch der menschliche Körper mehr Wärme aufnehmen kann und der wärmende Effekt erhöht wird. Ältere Menschen sollten nicht auf einmal neue Kleidung anziehen. Sie sollten nach und nach Kleidung anziehen, wenn die Temperatur sinkt, damit der Körper sich bewegen kann, sich allmählich an die Kälte gewöhnt und seine Widerstandsfähigkeit gegen die Kälte verbessert. Ziehen Sie die Kleidung auch nicht plötzlich aus, nachdem Sie neue Kleidung angezogen haben.

Ältere Menschen sollten besonders auf den Schutz wichtiger Körperteile wie Kopf, Nase, Nacken, Rücken, Hände und Füße achten.

Wie das Sprichwort sagt: „Im Winter eine Baumwollmütze zu tragen ist wie eine Baumwolljacke zu tragen.“ Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass der Kopf die „Konvergenz allen Yang“ ist. Die moderne Medizin geht davon aus, dass Kopf und Hals nahe am Herzen liegen, über eine starke Durchblutung verfügen und viel Wärme ableiten. Tests zeigen, dass bei Personen, die sich nicht bewegen und keine Mütze tragen, bei einer Umgebungstemperatur von 4 °C der Wärmeverlust über den Kopf drei Fünftel der Gesamtwärme ausmacht, bei einer Umgebungstemperatur von 15 °C sogar drei Viertel. Darüber hinaus führt kaltes Wetter zuerst zu Krankheiten. Kalte Witterung kann die Schlaganfallgefahr deutlich erhöhen. Deshalb müssen ältere Menschen im Winter eine Mütze tragen, insbesondere beim Ausgehen. Vergessen Sie nicht, Ihre Ohren zu bedecken, wenn Sie eine Mütze tragen.

Indem Sie Ihren Nacken warm halten, können Sie einer zervikalen Spondylose vorbeugen. Zusätzlich zum Tragen eines Schals um den Hals tagsüber können ältere Menschen nachts eine Wärmflasche verwenden, um äußerliche Kompressen auf den Hals aufzulegen. Wenn Sie ein Kopftuch tragen, bedecken Sie nicht gleichzeitig Hals und Mund. Wenn Sie Mund und Nase mit einem Schal bedecken, gelangen die Fasern, der Staub und die Keime über Ihren Atem in den Körper, was leicht zu Atemwegserkrankungen führen kann.

Das Warmhalten der Nase kann Erkältungen vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass bei einer Temperatur der Nasenschleimhaut von 32 °C die lokale Durchblutung deutlich verlangsamt wird und die Phagozytenfähigkeit der Immunzellen nachlässt, sodass Erkältungsviren die Situation leicht ausnutzen und eindringen können. Gesundheitsexperten sind der Ansicht, dass das Tragen einer Maske nicht so gesundheitsfördernd ist wie eine Nasenmassage: Massieren Sie zunächst mit Zeigefinger und Daumen 20 bis 30 Mal die Yingxiang-Punkte auf beiden Seiten der Nase und massieren Sie dann mit Ihren Handflächen durch Reibung sanft die Nasenspitze und die Nasenflügel, 10 Mal in jede Richtung. Auch bei Erkältungen und einer verstopften Nase kann die Methode unterstützend eingesetzt werden.

Worauf sollten Sie bei medizinischen Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters achten? Das Erste, worauf Sie achten sollten, ist die Sicherheit. Sie sollten beim Training die Gelenke schützen und den Körper warm halten. Der Körper von Menschen mittleren und höheren Alters ist empfindlicher. Sie sollten zuerst die Bewegungen lernen, wenn Sie Gesundheitsübungen machen. Nachdem Sie die Bewegungen gemeistert haben, können Sie sie täglich üben. Medizinische Gesundheitsübungen für Menschen mittleren und höheren Alters sind Übungen, die für Menschen dieser Altersgruppe entwickelt wurden. Solange Sie täglich trainieren, wird Ihr Körper gesünder sein.