So läuft man im Winter gesünder

Der Winter ist die kälteste Jahreszeit. Im Winter werden wir unsere Aktivitäten im Freien einschränken, sodass viele Freunde im Winter anfällig für Fettleibigkeitssymptome sind. Tatsächlich müssen wir auch im Winter auf körperliche Bewegung bestehen. Welche Sportarten sollten wir also im Winter betreiben? Tatsächlich ist Laufen im Winter der beste Sport, aber wir sollten auch wissen, dass Laufen im Winter wissenschaftliche Methoden erfordert. Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie im Winter gesünder laufen können.

Bereiten Sie sich gut auf das Laufen vor. Im Winter sind die Temperaturen niedrig, daher sollten Sie beim morgendlichen Laufen nicht zu dünne Kleidung tragen. Insbesondere der Oberbauch sollte warm gehalten werden, um Erkältungen und Beschwerden in Milz und Magen zu vermeiden. Am besten trinken Sie vor dem Ausgehen ein Glas abgekochtes Wasser. Trinkwasser kann nicht nur den Wasserhaushalt auffüllen und eine Nacht mit trockenem Mund lindern, sondern auch die Blutkonzentration senken und die Durchblutung und den Stoffwechsel fördern.

Manche Menschen sind es gewohnt, gleich nach dem Ausgehen loszurennen, aber das ist eigentlich nicht gut. Am besten reiben Sie sich Hände und Gesicht, massieren sanft die Ohren und tragen Handschuhe, um Erfrierungen vorzubeugen. Anschließend rotieren Sie jeweils das linke und rechte Fußgelenk und bewegen die Kniegelenke. Atmen Sie abschließend tief durch und passen Sie Ihren mentalen Zustand an. Nun kann es losgehen.

Beherrschen Sie die richtige Technik: Nach dem Start den Oberkörper leicht nach vorne lehnen, den Blick geradeaus richten, die Arme natürlich im Laufrhythmus schwingen, die Fußspitzen geradeaus richten, keine Acht bilden, mit Nachdruck nach hinten drücken, sanft landen und entspannte Bewegungen ausführen. Beim Langstreckenlauf gibt es zwei Möglichkeiten der Landung: Eine ist die Landung auf dem Vorderfuß oder auf der Außenseite der Fußsohle. Diese Methode ist schnell und effektiv, aber mühsamer. Es eignet sich zum einen für Profisportler, die ihre Leistung verbessern möchten, zum anderen für den Übergang von der Landung auf der gesamten Fußsohle zum Abstoßen vom Boden mit dem Vorfuß. Bei dieser Methode sind die Muskeln an der Rückseite der Beine relativ entspannt, sodass das Laufen weniger anstrengend ist, aber langsamer verläuft. Diese Methode ist für die meisten Menschen und Anfänger geeignet und eignet sich sehr gut für das tägliche Fitnesstraining.

Beim Langstreckenlauf ist die Atmung sehr wichtig. Langstreckenlauf ist eine aerobe Stoffwechselübung, bei der die Durchblutung wichtiger Organe des menschlichen Körpers, insbesondere der Atemwege, beansprucht wird. Beim Laufen steigt der Sauerstoffbedarf des menschlichen Körpers kontinuierlich an, daher sollten Sie besonders auf Ihren Atemrhythmus achten. Generell kann man alle zwei bis drei Schritte einatmen und dabei darauf achten, dass der Rhythmus nicht zu stark schwankt. Was die Atemmethode betrifft, sollten Sie Nasenatmung und gemischte Mund- und Nasenatmung verwenden. Sie können die Zunge gegen den oberen Gaumen drücken, um das direkte Einatmen großer Mengen kalter Luft und damit verbundene Reizungen der Brust zu vermeiden. Da beim Langstreckenlauf die Sauerstoffversorgung hinter dem Bedarf der Muskelaktivität zurückbleibt, kommt es während des Laufvorgangs zu „Unwohlsein“, d. h. zu schweren Beinen, Engegefühl in der Brust, Atembeschwerden und der Unlust, weiterzulaufen. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Ihre Laufgeschwindigkeit entsprechend drosseln, Ihren Atemrhythmus anpassen und Ihre Entschlossenheit zum Weiterlaufen beibehalten. Bald werden die Schwierigkeiten überwunden sein.

Im obigen Artikel schlagen wir den Lesern vor, auch im kalten Winter Sport zu treiben. Wir wissen, dass Laufen im Winter ein sehr guter Sport ist. Der obige Artikel gibt uns eine detaillierte Einführung, wie man im Winter gesünder laufen kann. Ich hoffe, er kann jedem eine Hilfe sein.