Welche Übungen gibt es, um die Taille zu trainieren?

Aufgrund der Arbeitsanforderungen sitzen viele Menschen den ganzen Tag vor dem Computer. Nach längerer Zeit verspüren sie Beschwerden in der Lendenwirbelsäule. In schweren Fällen können sie an einem Bandscheibenvorfall leiden. Die Beschwerden in der Lendenwirbelsäule beeinträchtigen ihre tägliche Arbeit und ihr Studium erheblich. Daher müssen wir Übungen machen, um die Symptome der Beschwerden in der Lendenwirbelsäule zu lindern. Welche Übungen gibt es also, um die Lendenwirbelsäule zu trainieren? Wir stellen Ihnen die folgenden Informationen zur Linderung von Beschwerden in der Lendenwirbelsäule vor.

1. Wölben Sie Ihre Taille. Stehen Sie ruhig mit geschlossenen Beinen, wölben Sie Ihre Taille und Hüfte bis zum Anschlag nach vorne und ziehen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie dies 15 Mal.

2. Schlagen Sie auf Ihre Taille. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin, ballen Sie Ihre linke und rechte Faust halb und schlagen Sie abwechselnd mit der Faust nach hinten auf die hervorstehende Bandscheibe in der Lendenwirbelsäule. Wiederholen Sie dies 50 Mal mit einer erträglichen Kraft.

3. Gehen Sie rückwärts. Gehen Sie mit erhobener Brust rückwärts, schwingen Sie Ihre Arme natürlich vor und zurück, machen Sie größere Schritte und zählen Sie im Stillen bis 500. Gehen Sie an sonnigen Tagen draußen auf ebenem Boden spazieren und gehen Sie an regnerischen Tagen drinnen spazieren.

Die Bewegungen sollten „einen halben Schlag langsamer“ sein. Vor dem Sport oder schwerer körperlicher Arbeit oder nach dem Aufstehen am Morgen sind die Muskeln und Gelenke des Körpers in einem entspannten Zustand. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzliche Bewegungen machen, kann es zu einer Schädigung der Bandscheibe kommen. Achten Sie im Alltag darauf, beim Anziehen der Schuhe nicht in die halbe Hocke zu gehen, sich beim Aufheben von Gegenständen nicht direkt zu bücken und nicht in die Hocke zu gehen, um Gewicht zu tragen.

Passen Sie die Höhe des Tisches und des Stuhls so an, dass sie optimal zu Ihrer Körpergröße passt. Wichtiger noch: Halten Sie Ihre Taille gerade, die Schultern natürlich nach hinten und halten Sie den Abstand zwischen Ihren Augen und der Tischplatte etwa 35 cm.

Während der Arbeitspausen sollten Sie häufig natürliche Hebe- und Rückwärtsbewegungen mit Ihrer Atmung ausführen und alle 10 Minuten Ihren Kopf heben oder sich zurücklehnen, um eine Weile auszuruhen. Halten Sie Kopf, Nacken, Schultern und Brust in einem leicht angespannten, normalen physiologischen Kurvenzustand und versuchen Sie, eine übermäßige Neigung von Kopf und Nacken nach vorne oder hinten zu vermeiden. Das Gesäß sollte vollen Kontakt mit der Stuhloberfläche haben und die Stuhllehne kann oft verwendet werden, um den unteren Rücken für eine kurze Pause zu stützen.

Zervikale Spondylose tritt häufiger bei Menschen mittleren und höheren Alters auf. Die Ernährung sollte leicht und leicht verdaulich sein und fettige und schwere Speisen sollten vermieden werden. Menschen mit eingeschränkter Leber- und Nierenfunktion können mehr Wolfsbeeren, Chrysanthemen, Sesam, Longan usw. essen und scharfe und reizende Nahrungsmittel vermeiden. Menschen mit verschwommenem Sehen und Tränenfluss sollten mehr Lebensmittel essen, die Kalzium, Selen und Zink enthalten, wie etwa Sojaprodukte, Tierleber, Eier, Fisch, Pilze usw.

Wenn Sie beim Sitzen vor dem Computer müde werden, können Sie Ihre Nackenmuskulatur mit der M-förmigen Übung trainieren. Als Sportarten eignen sich Drachensteigen, Schwimmen, Badminton oder Yoga, insbesondere Schwimmen fördert die Bewegung der Nackenmuskulatur in alle Richtungen und ist ein gutes Training für die Halswirbelsäule. Beim Tischtennisspielen muss der Kopf häufig gesenkt werden, was für Personen mit einem hohen Risiko einer zervikalen Spondylose nicht geeignet ist.

Was die Frage betrifft, welche Übungen es zum Trainieren der Taille gibt, werden wir sie hier vorstellen. Ein ungeeigneter Zustand der Taille hängt eng mit dem Lebensstil und dem Beruf zusammen. Sobald Beschwerden in der Taille auftreten, können Sie die oben genannten Übungen regelmäßig durchführen. Wenn der Zustand schwerwiegend ist, sollten Sie rechtzeitig zur Behandlung ins Krankenhaus gehen.