Welche Übungen gibt es für das Brusttraining?

Für Freundinnen ist eine stolze und aufrechte Haltung ein ewiges Streben. Um diesen Traum wahr werden zu lassen, ergreift jede Frau unterschiedliche Maßnahmen, um ihre Brüste aufrecht zu halten und dauerhaft eine anmutige Haltung zu bewahren. Unter diesen ist das Trainieren der Brüste durch Übungen am sichersten und hat keine Nebenwirkungen. Wie sollten Sie Brustübungen machen? Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.

Erste Sitzung mit Übungen zur Brusterweiterung

Spannen Sie Ihre Rückenmuskulatur an und heben Sie Kopf und Brust. Legen Sie Ihre Hände vor der Brust zusammen. Strecken Sie nun Ihre Ellbogen vollständig, schwingen Sie nicht mit den Schultern und bleiben Sie ruhig. Halten Sie Ihre Brust immer angespannt und üben Sie gleichzeitig Kraft auf die Handflächen aus und bewegen Sie sie langsam nach links und rechts, als würden Sie gegeneinander drücken. Wenn Ihre Hände die Mittelposition erreichen, atmen Sie ein und wiederholen Sie die Links- und Rechtsbewegungen 10 bis 20 Mal. Dabei liegt der Fokus der Bewegung eher auf der Brust als auf den Armen. Halten Sie Ihren gesamten Körper gerade, bewegen Sie nur Ihre Unterarme in einer geraden Linie nach links und rechts und atmen Sie langsam ein und aus.

Zweiter Abschnitt: Schwerpunkt Brustübungen

Richten Sie Ihren Rücken auf, heben Sie Kopf und Brust. Sie können auch Bücher oder andere Gegenstände mit beiden Händen vor Ihrer Brust halten. Denken Sie daran, dass das Strecken Ihrer Ellbogen der Schlüssel ist. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie abwechselnd ein- und ausatmen, während Sie Ihre Arme nach vorne strecken, als ob Sie die Handflächen fest zusammendrücken würden. Drücken Sie mit der Brust und wiederholen Sie dies langsam etwa zehnmal.

Abschnitt 3 Fokussieren und Bewegung steigern

Legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten Ihrer Schultern, die Handflächen zeigen nach unten. Verschränken Sie die Arme und legen Sie die Handflächen vor der Brust aneinander. Strecken Sie die Arme und heben Sie sie über den Kopf, so dass sie sich neben den Ohren befinden. Senken Sie sie dann langsam wieder zur Brust. Wiederholen Sie dies langsam etwa 10 Mal.

Abschnitt 4: Übung zum Brustheben

Beugen Sie Ihre Ellbogen nach innen und verschränken Sie Ihre Unterarme vor Ihrer Brust, sodass ein Mund entsteht. Heben Sie sie, an den Oberarmen geführt, langsam zur Vorderseite Ihrer Stirn und senken Sie sie anschließend wieder in die ursprüngliche Vorbereitungsposition ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 20 Mal hin und her.

Darüber hinaus kann durch einige tägliche Übungen auch eine Brustvergrößerung erzielt werden.

schwimmen:

Schwimmen ist nicht nur gut für die Lunge und hält den Körper fit, sondern trägt auch zur Bildung gesunder Brüste bei. Besonders der Schmetterlings- und der Freistilschwimmstil, diese beiden Schwimmstile stärken die Brustmuskulatur und sorgen für vollere Brüste.

Die Übungen zum Trainieren Ihrer Brust sind die, die Sie oben erwähnt haben. Um eine aufrechte Haltung zu haben, ist konsequentes Üben sehr wichtig. Wenn Sie gleichzeitig gesunde Lebensgewohnheiten mit langfristigem Training kombinieren, werden Sie mit Sicherheit unerwartete Ergebnisse erzielen. Lassen Sie uns gemeinsam für Gesundheit und Schönheit trainieren.