Was ist die richtige Haltung beim Seilspringen?

Seilspringen ist eine Aerobic-Übung, die von Männern, Frauen, Jung und Alt durchgeführt werden kann. Es ist eine Ganzkörperübung, die weder an Zeit noch Ort gebunden ist. Manche Büroangestellte haben sogar ein Springseil dabei und trainieren nach der Arbeit im Büro. Seilspringen ist jedoch leicht gesagt: Man muss nur springen, und tatsächlich gibt es regelmäßige Bewegungen für das Seilspringen. Was ist die richtige Haltung beim Seilspringen?

1. Handbewegungen: 1. Beim Seilspringen kommt vor allem der Einsatz der Handgelenke zum Einsatz, zweitens sollten die Handflächen nicht nach oben, sondern möglichst nach unten oder einander gegenüberliegend zeigen. Wenn die Handflächen nach unten zeigen, können Sie leichter Kraft auf Ihre Handgelenke ausüben. 2. Lassen Sie Ihre Arme locker an der Hüfte hängen. Spreizen Sie Ihre Oberarme nicht seitlich. Halten Sie Ihre Hände vor sich (lehnen Sie sich beim Rückwärtsspringen leicht nach hinten) und lassen Sie Ihren Körper nicht los. Auf diese Weise kann die gesamte Kraft der Arme auf die Handgelenke konzentriert und explosiv freigesetzt werden; beim Öffnen der Arme geht leicht die Kraft verloren, und die Handgelenke können keine Kraft ausüben, wenn die Handflächen nach oben zeigen, und schwierige technische Bewegungen werden in Zukunft nicht mehr ausgeführt. Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Shake beginnen, ist der technische Inhalt von Einzel- und Doppelshakes nicht sehr umfangreich. Wenn Sie die schwierigeren Dreifach- oder Vierfachshakes üben, werden Sie erkennen, wie wichtig diese Bewegung ist, um Ihr technisches Niveau zu verbessern und eine Vielzahl von Bewegungen ausführen zu können. Beim Seilspringen sollten Sie mit den Grundbewegungen beginnen, falsche Bewegungen bewusst korrigieren, die Arme nach innen ziehen, den Geist entspannen, den Körper auf natürliche Weise aufrichten und 5 Meter geradeaus blicken. Nur durch die Aneignung einer Gewohnheit können Sie schwierige Bewegungen bewältigen.

2. Was ist mit den Fußbewegungen: Verwenden Sie den Vorderfuß sowohl zum Abheben als auch zum Landen. Denken Sie daran, nicht auf den Fersen zu landen, da sonst langes Springen das Gehirn, die Knöchel, die Wirbelsäule usw. schädigt. Beugen Sie Ihre Knie leicht, um den Aufprall Ihrer Knie und Knöchel auf den Boden abzumildern und Verletzungen vorzubeugen. Das Wichtigste ist, dass Sie Ihre Füße nach dem Springen nicht nach vorne strecken, da Sie sonst nach einem schwierigen Sprung nicht kontinuierlich springen können und möglicherweise sogar in Gefahr geraten. Beim Seilspringen ist es optimal, wenn man das Seil durchlassen kann. Beugen Sie Ihren Körper beim Springen nicht extrem, sondern halten Sie ihn in einer natürlichen gebeugten Position. Beim Tanzen sollte Ihre Atmung natürlich und rhythmisch sein. Manche Menschen glauben, Seilspringen sei ein Sport, bei dem man leicht Knieverletzungen erleiden könne. Doch laut Forschungsberichten von Experten beträgt die Aufprallkraft auf die Knie beim Seilspringen nur 1/7 bis 1/2 der Kraft beim Laufen. Und solange Sie die Technik des Seilspringens beherrschen, Ihre Knie leicht beugen und auf dem Vorderfuß landen, können Sie die Belastung Ihres Körpers reduzieren.

3. Verbesserung der Koordination und Technik: Bei geöffneten Armen sind schwierige Bewegungen grundsätzlich nicht ausführbar, es kann aber auch sein, dass die richtige Sprungtechnik nicht ausgeführt werden kann, hier geht es um die Koordination des Körpers. Anfänger können den Rhythmus beim Erlernen des Double Shake oft nicht beherrschen und verlieren ihr Tempo, wenn sie mehr als zehnmal hintereinander springen. Tatsächlich ist der Double Shake eine sehr einfache Bewegung. Nach dem Springen eines Double Shakes muss eine Pause eingelegt werden, und dann muss das Seil schnell geschwungen werden. Nach dem Springen wird das Seil zweimal über die Füße geführt, es wird zwischendurch eine Pause eingelegt und dann wird erneut gesprungen ... Ebenso ist ein starker Rhythmus erforderlich, um mehr als drei Shakes hintereinander auszuführen. Erst wenn Sie den Rhythmus beherrschen, können Sie einige Routinen tanzen, wie z. B. doppeltes gerades Fliegen – Blumen ziehen – gerades Fliegen – schnelle Blumen – gerades Fliegen – Phönixblumen – gerades Fliegen – Drachenblumen usw. Das Seilspringen fällt Ihnen leichter, wenn Sie den Rhythmus beherrschen. Sie können während der Intervalle auch rhythmisch atmen und fühlen sich auch bei häufigem Springen nicht müde. Die Koordinationsübung ist eigentlich ganz einfach. Man springt einfach in die Luft, ohne das Seil festzuhalten, aber die Hände sollten sich wie bei einem Springseil bewegen. Zweimaliges Schütteln lässt das Seil zwei Kreise in der Luft schwingen, und dreimaliges Schütteln lässt das Seil drei Kreise in der Luft schwingen. Sie können verschiedene Bewegungen rhythmisch abwechselnd üben, wie zum Beispiel einfaches Schütteln – doppelter Geradeausflug – dreifacher Geradeausflug – doppelter Geradeausflug – einfacher Flug – doppelter Geradeausflug … Sie können auch alle Bewegungen, die Ihnen dabei in den Sinn kommen, unregelmäßig üben. Üben Sie mehr und verwenden Sie dann das Seil. So verbessert sich eure Koordination schnell und auch das Fliegen zu zweit oder zu dritt wird kein Problem mehr für euch sein.

Ich muss jedoch alle Seilspring-Enthusiasten daran erinnern, dass Seilspringen zwar nicht so anstrengend ist wie diese Sportarten, Ihr Körper sich aber nach längerem Seilspringen immer noch sehr unwohl fühlen wird. Sie sollten nach anstrengendem Seilspringen nicht sofort aufhören, sondern Ihrem Körper eine Pufferzeit geben. Sie können ein paar Mal langsam springen oder eine Weile gehen, damit sich die Blutzirkulation langsam wieder normalisieren kann.