So verbessern Sie Ihre Explosivkraft in kurzer Zeit

Wir alle wissen: Wenn wir die Explosivkraft eines Sportlers steigern, können wir seine Leistung verbessern. Verfügt ein Sportler nicht oder nur unzureichend über explosive Kraft, wird auch seine Kraft beeinträchtigt. In bestimmten kritischen Momenten kann explosive Kraft über Sieg oder Niederlage entscheiden. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie ihre explosive Kraft trainieren können. Werfen wir einen Blick auf das Training der explosiven Kraft!

Krafttraining

1. Isometrisches Training

⒉Isotonisches Training

⒊Isokinetisches Training

4. Dehnungs- und Kontraktionstraining

5. Isometrisches und isotonisches Mischtraining

⑴ Methode für Fortgeschrittenes Muskelkrafttraining: Bei dieser Trainingsmethode wird ein bestimmtes Gewicht aufgelegt und der Bewegungsbereich des Gelenks in mehrere unterschiedliche Winkel aufgeteilt, wobei in jedem Winkel etwa 5 Sekunden angehalten wird.

⑵ Antagonistische Muskelkrafttrainingsmethode: Diese Methode wird auch als explosive Muskelkraft oder Muskel-Explosionskrafttrainingsmethode bezeichnet:

Die Methode besteht darin, das Gewicht eine Zeit lang in einem bestimmten Winkel zu halten und es dann mit möglichst hoher Geschwindigkeit zu strecken oder zusammenzuziehen. Während der Phase der statischen Gewichtsbelastung werden Muskelfasern und motorische Nerven erregt, wodurch eine größere Kontraktionskraft und Kontraktionsgeschwindigkeit erzeugt wird.

Krafttraining

1. Trainingsmethode: Langhantel, Langhantel, rollen (dehnen) und dann ausruhen. Je öfter Sie die Langhantel

Immer mehr.

2. Trainingsintensität: Die Trainingsintensität besteht darin, ein Gewicht zu verwenden, das 6 Mal gehoben werden kann, und zu versuchen, dies so schnell wie möglich zu tun. Verbessert sich die Anzahl der Wiederholungen von 6 auf 12, sollten Sie das Gewicht testen, das Gewicht erhöhen und erneut bei 6 beginnen.

3. Trainingshäufigkeit: 3 Tage pro Woche, 12 Items pro Tag, jeweils 6 bis 12 Mal.

4. Trainingszeit: je schneller, desto besser.

5. Ruhezeit: 2 ~ 3 Minuten

Um explosive Kraft zu entwickeln, ist es notwendig, die Muskelkontraktionskraft und den Arbeitsabstand zu erhöhen, die Trainingszeit zu verkürzen und beim Krafttraining eine Maschine mit geringer Belastung für schnelle Bewegungen zu verwenden. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, ohne die Geschwindigkeit zu verringern, um die Muskelkontraktionskraft zu verbessern. Die gerade erwähnte „Rückwurf“-Technik zum Niederschlagen des Gegners beruht hauptsächlich auf der Kontraktionsstärke der Muskeln, um die explosive Kraft zu erhöhen. Eine Zunahme an Kraft kann die Fähigkeit zur Technikkontrolle verbessern. Daher sollten wir beim normalen Training nicht nur hart an der Technik arbeiten, sondern auch besonders auf die Steigerung der Explosivkraft und die Erhöhung der Geschwindigkeit der Muskelkontraktion achten.

Eigentlich lässt es sich ganz einfach erklären, wenn man es einfach ausdrückt: Trainieren Sie Ihre schwächeren Bereiche. Das Erreichen einer Balance in allen Aspekten ist eine große Hilfe bei der Verbesserung der Explosivkraft, Training allein reicht jedoch nicht aus; es sind auch mehr Ernährung und die erforderliche Energie erforderlich. Oben geht es um explosives Krafttraining. Hier erfahren Sie mehr über die Trainingsmethoden.