Ist Bewegung gut für den Bauch?

Bewegung ist das Leben und sie bringt viele Vorteile für unsere Gesundheit. Wer also häufig unter Magen-Darm-Schmerzen leidet, fragt sich, ob Bewegung viele Vorteile für den Körper hat. Gehört zu diesen Vorteilen auch die Regulierung von Magen und Darm? Lassen Sie mich Ihnen sagen, welche Vorteile Bewegung für Magen und Darm hat. Was ist die richtige Übung?

Magenschmerzen und Blähungen sind die häufigsten „kleineren Beschwerden“ bei Büroangestellten. Obwohl gelegentliche Schmerzen und Hunger erträglich sind, bergen sie versteckte Gefahren für den Körper, nämlich Magenprobleme.

Magenschmerzen und Blähungen sind die häufigsten „kleineren Beschwerden“ bei Büroangestellten. Obwohl gelegentliche Schmerzen und Hunger erträglich sind, bergen sie versteckte Gefahren für den Körper, nämlich Magenprobleme.

Menschen, die unter Magenschmerzen leiden, sollten nicht nur auf ihre Ernährung und Gesundheit achten, sondern sich auch Bewegungsgewohnheiten aneignen und versuchen, zwei bis drei Tage pro Woche Sport zu treiben. Da Bewegung die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel verbessern, die Magen-Darm-Motilität unterstützen, die Kraft steigern, mentalen Stress abbauen usw. kann, können einige Übungshaltungen auch Magenbeschwerden vorbeugen.

Kniend nach vorne

Gehen Sie auf beide Knie, berühren Sie mit den Knien und Zehen den Boden, halten Sie den Oberkörper aufrecht und lassen Sie die Hände natürlich hängen. Setzen Sie sich langsam hin, bis Ihr Gewicht vollständig auf Ihren Knöcheln ruht, legen Sie Ihre Hände locker auf Ihre Knie und atmen Sie normal weiter. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, entspannen Sie sich und neigen Sie dann Ihren Oberkörper nach vorne. 3 bis 5 Mal wiederholen. Diese Bewegung hilft bei Blähungen, gastrointestinalen Syndromen (wie Magen-Darm-Krämpfen, Durchfall usw.) und kann auch die Oberschenkelmuskulatur stärken.

Liegestütz

Legen Sie sich auf den Bauch (auf das Bett oder den Boden), entspannen Sie Ihren ganzen Körper, berühren Sie mit der Stirn den Boden, strecken Sie die Beine aus, beugen Sie die Hände und legen Sie sie auf Schulterhöhe, mit den Ellbogen dicht am Körper und den Handflächen nach unten. Stützen Sie sich mit den Händen ab und heben Sie Kopf und Brust an, während Sie die Beine weiterhin auf dem Boden lassen, bis Sie spüren, dass Brust und Bauch völlig ausgedehnt sind. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. 3 bis 5 Mal wiederholen. Dies kann Blähungen beseitigen, Verstopfung lindern, die Rückenmuskulatur trainieren und ist bei der Korrektur der Wirbelsäule hilfreich.

Kniebeugen im Stehen

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, legen Sie die Hände locker auf Ihre Knie und beugen Sie den Körper leicht nach vorne. Atmen Sie tief ein und spannen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Bauchmuskeln an, sodass sie konkav werden, aber wenden Sie keine Gewalt an, sonst wird es Ihnen unangenehm. Halten Sie diese Position 5 bis 20 Sekunden lang, ohne den Atem anzuhalten, stoßen Sie dann das Gas aus Ihren Lungen aus und entspannen Sie Ihre Muskeln. 4 bis 7 Mal wiederholen. Diese Bewegung ist sehr hilfreich bei der Linderung von Verdauungsstörungen und Verstopfung.

Herzliche Erinnerung: Menschen mit Magenbeschwerden sollten auf ihre Ernährung achten, geeignete Übungen machen, um ihre körperliche Fitness zu stärken, schlechte Laune zu lindern und mehr Vitamin-U-reiches Gemüse wie Brokkoli und Kohl essen. Daher müssen wir darauf achten, gute Essgewohnheiten und hygienische Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Nur durch die Kombination von beidem können wir Magenbeschwerden besser regulieren und einen gesunden Magen und Darm bewahren.