Bodybuilding Muskeltrainingsmethoden

Viele Menschen glauben, dass sie nach dem Bodybuilding-Training Muskeln aufbauen können. Tatsächlich spüren Sie zu diesem Zeitpunkt oft nicht, wie die Muskeln in Ihrem Körper wachsen. Stattdessen können Sie das Muskelwachstum durch Erholungsübungen nach dem Training spüren. Daher dürfen wir jede Rehabilitationsübung nicht ignorieren. Dies ist für männliche Freunde sehr wichtig, um einen stärkeren Körper zu haben, sonst ist es vergeblich.

1. Kombination statischer und dynamischer Methoden

Die Methode besteht darin, dynamische Übungen organisch mit statischen Übungen zu kombinieren, zuerst dynamisch und dann statisch. Das heißt, führen Sie zuerst dynamische Übungen bis zum Limit aus und fixieren Sie dann den Winkel des zu trainierenden Teils und üben Sie 6-8 Sekunden lang Kraft aus. Sie können 2-4 Sätze üben.

Beispiel: Für dynamische und statische Curls (zum Aufbau des Bizeps) zunächst 60–70 % des Gewichts verwenden und 6–8 Durchgänge ausführen, dann das Ellenbogengelenk fixieren, sodass der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm 90 Grad beträgt, 6–8 Sekunden halten und 2–4 Durchgänge ausführen.

2. Zurückhaltung und Zugeständnisse

Nutzen Sie dynamische Übungen (kontrollierte Kontraktionen), um Ihre Kraft zu steigern. Wiederholen Sie dies 5–6 Mal, und wenn Sie nicht mehr können, machen Sie noch 2–3 weitere Konzessionsübungen. Diese Kombination kann die Muskeln tiefer stimulieren.

3. Vorerschöpfungsmethode

Dies ist derzeit eine effektive Methode, um den Muskelumfang zu erhöhen. Die Praxis ist. Wenn Sie dieses Fettpolster abbauen möchten, wählen Sie zunächst ein lokales Muskeltraining für diesen Muskel. Machen Sie dies 6-10-mal, bis Sie müde und erschöpft sind. Laufen Sie dann innerhalb von 3-5 Sekunden zu einem anderen Gerät und machen Sie eine Hauptübung zum Aufbau dieses Muskels. Verwenden Sie dabei bis zum Limit 79 % des Gewichts. Wenn Sie also etwa 4 Gruppen abwechseln, werden Ihre Muskeln eine starke Stimulation spüren. Untersuchungen zufolge kann dadurch das Muskelwachstum wirksam angeregt und dessen Aufbau gefördert werden. Hier sind einige Beispiele.

Die Methode zum Aufbau des großen Brustmuskels nach dem Prinzip der ersten Erschöpfung;

Die effektivste lokale Übung zum Aufbau des großen Brustmuskels ist das Liegend-Fliegen, während die Übung zum Aufbau umfassender Muskelgruppen wie des großen Brustmuskels das Bankdrücken mit weitem Griff ist. Neben dem Aufbau des großen Brustmuskels können damit auch der Trizeps, der vordere Deltamuskel und der vordere Sägemuskel aufgebaut werden. Wenn Sie liegende Fliegende Übungen und Bankdrücken zum Training kombinieren, ist der Effekt besser, als wenn Sie diese Übungen nur einzeln trainieren. Die Methode ist: Der Athlet macht zuerst liegende Fliegende Übungen mit einem Gewicht, das er nur 6-10 Mal heben kann, bis er nicht mehr aufstehen kann. Dann läuft er zum Bankdrückständer und macht Bankdrücken mit 60-70 % des im Voraus vorbereiteten Gewichts. Er versucht, das Gewicht so oft wie möglich zu heben, bis er nicht mehr aufstehen kann. Das zählt als ein Satz. Machen Sie insgesamt etwa 4 Sätze, und das gesamte kumulative Trainingsvolumen beträgt 8 Sätze, also etwa 50 Mal.

Und wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie nicht unbedingt viel trainieren. Es ist nicht so, dass Sie durch viel Training Muskeln aufbauen können. Stattdessen müssen Sie einen vernünftigeren Fitnessplan erstellen. Versuchen Sie am Anfang, den Schwierigkeitsgrad schrittweise zu erhöhen. Nur so können Ihre Muskeln eine Übergangsphase haben und nicht angespannt sein.