Was ist die Trainingsmethode beim Bodybuilding?

Viele Menschen wären sehr glücklich, wenn sie einen einigermaßen fitten Körper hätten. Besonders ihre männlichen Freunde haben relativ hohe Ansprüche an ihren Körper und hoffen, dass ihr Körper stärker wird. Allerdings ist auch die Rationalität der Trainingsmethode sehr wichtig. Wenn die Trainingsmethode unvernünftig ist, wird Ihr Körper nicht fit. Sie sollten auch jeden Tag trainieren und niemals aufgeben.

1. Vorrangige Trainingsmethode

Bezeichnet das vorrangige Training der schwachen Muskelpartien im Körper. In der Anfangsphase des Lernens oder nach einer gewissen Übungszeit sind aus Sicht der Gesamtentwicklung einige Teile relativ schlecht und die Entwicklung ist nicht ausgewogen, sodass sie vorrangig trainiert werden müssen. Beispielsweise ist die Beinmuskulatur im Vergleich zu anderen Körperteilen relativ schwächer, weshalb Kniebeugen und Beinstrecken zu Beginn einer Unterrichtseinheit und der Rest des Körpers am Ende trainiert werden sollten.

Zweitens Zirkeltrainingsmethode

In jeder Trainingseinheit werden mehrere Übungen und Trainingsgeräte zum Trainieren verschiedener Körperteile in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet. Der Trainierende übt jede Übung nacheinander gemäß dem vorher festgelegten Inhaltsprogramm, bis alle Übungen abgeschlossen sind und somit ein Trainingszyklus abgeschlossen ist.

Ein Zirkel sollte typischerweise 6–14 Übungen für verschiedene Körperteile umfassen, mit 45–60 Sekunden Pause zwischen den Übungen und 2–3 Minuten Pause zwischen den einzelnen Zirkeln. Eine Trainingseinheit kann eine oder mehrere Zirkeltrainingseinheiten umfassen. Diese Übungsmethode ist eher für Anfänger geeignet.

Seine Besonderheiten liegen in seiner umfassenden Wirkung auf alle Organe und Systeme des Körpers, in seiner Verbesserung der körperlichen Fitness sowie in seiner Steigerung von Muskelkraft und Ausdauer. Es kann auch Langeweile beseitigen. Die lokale Belastung der Muskeln ist nicht stark und es kommt nicht so schnell zu Ermüdung, was die Begeisterung der Trainierenden wecken und ihr Interesse am Training anregen kann. Der Umfang der Übungen kann je nach körperlicher Verfassung und Trainingsniveau des Einzelnen schrittweise gesteigert werden. Beginnen Sie mit einem Zyklus, fügen Sie nach 2–3 Wochen einen Zyklus hinzu und steigern Sie die Anzahl schrittweise auf 3–4 Zyklen, jedoch nicht mehr als 5 Zyklen.

Drei quantitative Trainingsmethoden

Bezeichnet eine Trainingsmethode, bei der Übungsart, Gerätegewicht, Übungshäufigkeit, Anzahl der Übungssätze und Intervallzeit den Vorschriften entsprechend angepasst sind. Es ist spezifisch und leicht zu erlernen und bildet die Grundlage für andere Trainingsmethoden. Die quantitative Trainingsmethode verwendet die Anzeichen von Muskelüberlastung, Schwellung, Erregung und Fieber als Grundlage für die Bestimmung, ob die eingestellte Menge angemessen ist. Sie kombiniert quantitative und qualitative Methoden, um die Überprüfung und Regulierung des Trainings zu erleichtern. Die Anzahl der Bewegungen und Sätze wird durch die Überlastung und Schwellung der Muskeln zu diesem Zeitpunkt bestimmt. Im Allgemeinen sollten Sie trainieren, bis eine offensichtliche Überlastung und Schwellung auftritt, d. h. bis die Muskeln eine offensichtliche Sättigung erreicht haben. Bei korrekten Bewegungsabläufen und passendem Belastungsgewicht werden sich die entsprechenden „Symptome“ in der Regel innerhalb der vorgegebenen Satzanzahl zeigen, andernfalls sollte die Satzanzahl entsprechend erhöht werden, um den Trainingseffekt sicherzustellen.

Außerdem musst du dir für dein tägliches Training ein bestimmtes Maß setzen, das du nicht überschreiten darfst. Insbesondere muss die Anzahl der Übungen zu deiner körperlichen Verfassung passen. Nur richtiges Training tut deinem Körper gut. Sonst kannst du nicht garantieren, dass du den gewünschten Trainingseffekt erzielst. Allerdings kannst du den Schwierigkeitsgrad deines Trainings nach und nach steigern.