Der Schutz der Menschen ist gleichbedeutend mit dem Schutz ihrer Würde.

Auch Männer mit einer guten Figur können mit diesen Übungen ihre Figur weiterhin halten oder ihre körperliche Gesundheit fördern, denn eine starke Taille macht nicht so schnell müde oder schläfrig! Wenn Sie jederzeit voller Energie und strahlend sein möchten, sollten Sie als kluger Mann hart trainieren!

Gruppe 1: Sit-ups (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, verschränken Sie die Arme vor der Brust, beugen Sie die Beine leicht und machen Sie wie gewohnt Sit-ups. Stehen Sie auf und legen Sie sich dann wieder hin. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Die Häufigkeit kann je nach persönlicher körperlicher Fitness bestimmt werden. Menschen mit schwacher körperlicher Kraft oder die lange Zeit keinen Sport gemacht haben, können andere Hilfe in Anspruch nehmen. Sie können sich zum Beispiel mit den Füßen in Schubladen eines Kleiderschranks festhaken oder jemanden bitten, ihnen beim Aufstehen zu helfen und dabei den Spann ihrer Füße festzuhalten. Darüber hinaus kann das Ausstrecken beider Hände nach vorne oder das leichte Platzieren hinter dem Kopf dem Sportler dabei helfen, leichter aufzustehen. Zwar ist der Effekt nicht so gut wie das Verschränken der Hände vor der Brust, aber für Anfänger, die bereits einen Bierbauch haben, ist es sehr gut geeignet.

Gruppe 2: Sit-ups (Teil 2)

Schlagen Sie die Beine übereinander und heben Sie sie an, um Sit-ups zu machen. Der Schwierigkeitsgrad ist höher als bei der ersten Gruppe und auch die Wirkung ist stärker als bei der ersten Gruppe. Wenn Sie Ihre obere Bauchmuskulatur stärken möchten, ist dieser Übungssatz ideal. Darüber hinaus können Sie auch einen runden Hocker verwenden, um die Haltung des Anhebens der Beine zu ersetzen: Nehmen Sie einen runden Hocker mit geeigneter Höhe, stellen Sie Ihre Füße darauf und halten Sie sie in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper. Diese Methode kann die Belastung für Anfänger verringern, aber der Effekt ist der gleiche wie beim Anheben und Überkreuzen der Beine.

Gruppe 3: Knie beugen und Beine anheben (I)

Legen Sie sich flach auf den Boden, drücken Sie die Hände gegen den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an (je dicker die Person, desto stärker können die Knie gebeugt werden), und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals. Dadurch trainieren Sie die unteren Bauchmuskeln.

Gruppe 4: Knie beugen und Beine anheben (Teil 2)

Setzen Sie sich auf den Boden, nutzen Sie Ihre Hüfte als Stütze, stützen Sie sich mit den Armen auf dem Boden ab, beugen Sie die Beine, heben Sie sie an und senken Sie sie wieder ab. Besonders übergewichtige Männer können mit dieser Methode eine effektive Verkleinerung ihres Unterbauchs erreichen.

Gruppe 5: Seitliches Bauchmuskeltraining

Legen Sie eine Hand hinter Ihr Ohr und die andere Hand dicht am Boden und machen Sie Sit-ups nach links und rechts, wiederholen Sie dies mehrmals. Bei dieser Übungsreihe muss Ihr Rücken dicht am Boden sein und Ihre Hüfte darf nur leicht angehoben werden, wenn Sie seitlich stehen und nicht zu weit vom Boden entfernt sind, da es sonst leicht zu Rückenverletzungen kommen kann.

Gruppe 6: Seitliche Kniebeuge und Beine anheben (I)

Benutzen Sie einen langen Sofasessel ohne Griffe, legen Sie sich seitlich hin, lassen Sie Ihre Beine natürlich auf dem Boden hängen, verschränken Sie die Hände vor der Brust, beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an. Ebenso muss das Gesäß dicht an der Stuhloberfläche sein und auch beim seitlichen Anheben der Beine müssen diese möglichst parallel zur Stuhloberfläche gehalten und nicht zu hoch angehoben werden. Wiederholen Sie dies mehrere Male und machen Sie dann die andere Seite.

Gruppe 7: Seitliches Beugen der Knie und Anheben der Beine (Teil 2)

Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie die Ellbogen, um Ihren Kopf zu stützen, beugen Sie dann ein Bein, heben Sie es an und senken Sie es wieder ab. Wiederholen Sie dies mehrere Male und machen Sie dann die andere Seite.

Dieser Übungssatz trainiert neben der seitlichen Bauchmuskulatur auch die Gesäßmuskulatur und eignet sich sehr gut für Männer, die ihre Figur halten möchten.

Gruppe 8: Beinheben-Übung im Suspensionsmodus

Benutzen Sie im Park die Reckstange oder den Barren, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen fest, beugen Sie dann leicht die Knie und heben Sie sie an, und wiederholen Sie die Übung. Schwingen Sie beim Training nicht die Beine und strecken Sie sie nicht. Mit dieser Übung können Sie Ihre Bauchmuskeln hervorragend stärken.

Natürlich kann lokales Training nur eine vorübergehende Lösung sein. Wenn Sie Ihren Körper stärken und fit bleiben möchten, müssen Sie es mit anderen Übungen koordinieren und durchhalten, um echte Ergebnisse zu erzielen.