Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Morgensport und Laufen zu beachten?

Morgengymnastik ist eine gute Lebensgewohnheit. Früh morgens aufzustehen und angemessen zu laufen kann Ihre körperliche Fitness verbessern und Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Wenn Sie sich während der Morgengymnastik jedoch nicht vorher aufwärmen, führt dies zu Muskelverspannungen. Beim morgendlichen Joggen gibt es verschiedene Vorsichtsmaßnahmen. Wissen Sie, welche Vorsichtsmaßnahmen beim morgendlichen Joggen zu beachten sind?

1. Geeignete Zeit zum Laufen

Was die Zeit zum Laufen betrifft, trainiere ich persönlich gerne abends, und manche Leute trainieren lieber morgens. Tatsächlich können die meisten Menschen mit normaler Konstitution zu jeder anderen Zeit trainieren, solange sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten, eine Stunde nach den Mahlzeiten und zwei Stunden vor dem Schlafengehen meiden. Wenn Sie sich bereits angewöhnt haben, morgens Sport zu treiben, werden Sie davon sicherlich profitieren, wenn Sie dabei bleiben. Es besteht kein Grund, auf Abendsport umzusteigen.

Für diejenigen, die normalerweise keinen Sport treiben und zu dieser Zeit trainieren möchten, ist die beste Zeit zum Laufen nicht abends oder morgens, sondern direkt danach. Nur wenn Sie trainieren und dabei bleiben, können Sie überlegen, ob es früh oder spät ist, denn beim Laufen müssen Sie neben den Umgebungs- und Zeitfaktoren auch häufiger überlegen, ob Sie in diesem Zeitraum Zeit haben. Im Vergleich zum Nichtlaufen ist das Laufen wichtiger. Viele Menschen scheitern oft beim Laufen, weil sie zu viel darüber nachdenken, wann die beste Zeit zum Laufen ist. Das ist ein Fall von „das Kind mit dem Bade ausschütten“. Meine Vorstellung vom Laufen besteht darin, eine Zeit und einen Ort zu finden, die mir aufgrund meiner Umgebung und meines Arbeitsplans passen.

Im Allgemeinen müssen Sie mindestens dreimal pro Woche oder öfter laufen, um Ihre Herz-Lungen-Funktion schrittweise zu verbessern. „Ich möchte jeden Tag laufen.“ Wenn Sie das denken, sollten Sie es am besten auf fünfmal pro Woche beschränken, denn wenn Sie diesen Bereich überschreiten, kann es unbewusst zu Knochen- und Gelenkermüdung und psychischem Druck kommen.

2. Vorbereitung vor dem Laufen

Vor dem Laufen sollten Sie einige Aufwärmübungen machen, um die verschiedenen Systeme Ihres Körpers schnell in einen erregten Zustand zu versetzen. Generell kannst du folgende Aufwärmübungen machen (wenn du zu faul dazu bist, kannst du sie auch hierdurch ersetzen: Lauf beim 200-Meter-Lauf zu Beginn langsam und steigere dann allmählich die Geschwindigkeit.):

(1) Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften und bewegen Sie abwechselnd Ihre Knöchel;

(2) Gehen Sie in die halbe Hocke, stützen Sie Ihre Knie mit beiden Händen und bewegen Sie Ihre Kniegelenke;

(3) Heben Sie Ihre Beine abwechselnd an, um Ihre Hüftgelenke zu bewegen.

(4) Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und drehen Sie Ihre Taille, um Ihre Taille zu bewegen;

(5) Stützen Sie sich mit einer Hand ab, treten Sie die Beine nacheinander vorwärts und rückwärts und bewegen Sie die Hüft- und Kniegelenke.

(6) Machen Sie Ausfallschritte nach vorne und hinten, um die Beine zu strecken; strecken Sie die Beine nach links und rechts, um die Beinbänder zu dehnen;

(7) Beugen des Oberkörpers nach vorne und hinten und leichte Bewegungen der oberen Extremitäten.

3. Vorsichtsmaßnahmen beim Laufen

1. Laufen in kleinen Schritten: Reduzieren Sie die Intensität der Muskelkraft bei jedem Schritt und reduzieren Sie den Verbrauch.

2. Lassen Sie den Kopf nicht hängen. Heben Sie ihn stattdessen und schauen Sie nach vorne. Dadurch wird Ihre Halswirbelsäule nicht beschädigt.

3. Lassen Sie beim Laufen Ihre Hände natürlich entspannen und ballen Sie die Fäuste nicht zu fest. Sie können Ihre Hände auch mit nach innen gerichteten Handflächen ausstrecken.

4. Setzen Sie Ihre Füße leicht auf. Wenn Sie Ihre Füße zu fest aufsetzen, erhöht sich die Belastung Ihrer Knochen. Wenn Ihre Füße aufsetzen, sollten Ihre Knie leicht gebeugt sein.

5. Bleiben Sie konzentriert oder schauen Sie beim Training nicht fern

6. Generell empfiehlt es sich, alle vier Schritte einmal durchzuatmen und zu versuchen, diesen Rhythmus stets beizubehalten. Hinsichtlich der Atemtechnik ist es besser, durch die Nase auszuatmen bzw. durch Mund und Nase einzuatmen.

7. Zu Beginn eines Langstreckenlaufs kommt es zu Symptomen wie schweren Beinen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit, da die Sauerstoffversorgung hinter dem Bedarf der Muskelaktivität zurückbleibt. Dies gilt insbesondere für Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, ist aber normal. Bei Unwohlsein sollten Sie anhalten und einige Hundert Meter gehen, wobei Sie Laufen und Gehen kombinieren.

Im Alltag gibt es verschiedene Arten der Bewegung. Manche Menschen laufen morgens, andere abends. Nachdem ich die Vorsichtsmaßnahmen beim morgendlichen Joggen erklärt habe, hoffe ich jedoch, dass jeder mehr darauf achtet und nicht zulässt, dass kleine Details seine körperliche Gesundheit beeinträchtigen und sich negativ auf ihn auswirken.