Welche Krafttrainingsmethoden gibt es für Mädchen?

Viele Frauen scheuen sich, im Rahmen ihres Fettabbautrainings Krafttraining zu absolvieren, weil sie Angst haben, dass ihr Körper dadurch so stämmig wie der eines Mannes wird und ihre weibliche Schönheit einbüßt. Tatsächlich hat Krafttraining bei Frauen eine andere Wirkung als bei Männern. Frauen werden dadurch fitter, aber nicht muskulös. Wie sieht also Krafttraining für Frauen aus? Nachfolgend gibt der Herausgeber eine ausführliche Einführung.

Vermeiden Sie herkömmliche Aerobic-Trainingsgeräte wie Laufbänder, setzen Sie auf Krafttraining, durchbrechen Sie traditionelle Trainingstheorien und -methoden und erreichen Sie das Ziel eines effektiven Fettabbaus bei gleichzeitiger Erhaltung oder Steigerung der Muskelmasse. Neueste Forschungsergebnisse belegen, dass ein umfangreiches Krafttraining mit ausreichender Intensität den Trainierenden ermöglichen kann, auch nach dem Training ein hohes Stoffwechselniveau aufrechtzuerhalten. In den 15 Stunden nach der Trainingseinheit verbrannten die Kraftsportler weiterhin durchschnittlich 51 kcal, während die Kontrollgruppe auf dem Heimtrainer lediglich 27 kcal verbrannte. Wenn Sie diese Art des Krafttrainings viermal pro Woche durchführen, verbrennen Sie im Jahr zusätzlich 10.000 Kalorien.

Wir alle wissen, dass Verbundübungen mehr Muskeln stimulieren und mehr Kalorien verbrennen als isolierte Übungen: Übungen mit vielen Wiederholungen und kurzen Ruhepausen zwischen den Sätzen verbrennen mehr Kalorien. Durch die sinnvolle Anwendung der beiden oben genannten Punkte und die Erstellung eines Ganzkörpertrainingsplans mit vielen Wiederholungen und groß angelegten Verbundbewegungen als Schwerpunkt können Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers steigern und das Verhältnis von Muskeln und Fett verbessern.

Die traditionelle Trainingsmethode besteht darin, für jeden Körperteil drei bis vier Übungen auszuwählen und von jeder Übung drei bis vier Sätze durchzuführen. Machen Sie jeden Satz 10-mal und machen Sie zwischen den Sätzen 2 bis 3 Minuten Pause. Der Trainingsplan in diesem Artikel verwendet keine traditionellen Aerobic-Trainingsgeräte wie Laufbänder und Stepper, sondern verwendet stattdessen Kurz- und Langhanteln, um ein Krafttraining mit kleinen und mittleren Gewichten, vielen Wiederholungen und vielen Sätzen durchzuführen.

Mit der oben beschriebenen Planungsmethode für das Krafttraining für Frauen können die Trainierenden deutlichere fettreduzierende Effekte erzielen. Krafttraining hat viele Vorteile. Es kann den Grundumsatz steigern, den Muskelanteil des Körpers erhöhen und den Körper einer Frau fitter und wohlproportionierter machen. Der Herausgeber empfiehlt, das Gewicht schrittweise zu erhöhen, je nachdem, welches Trainingsniveau sich verbessert.