Wie vermeidet man eine Schwellung der Wadenmuskulatur beim Laufen?

Viele Menschen haben dicke Waden, weil sie sich nach dem Laufen nicht dehnen. Allerdings kann Sport den Muskelaufbau nicht verhindern, aber wir können unsere Muskellinien schöner gestalten, sodass unsere Körperform auch dann besser aussieht, wenn wir Muskeln aufbauen. Du kannst deine Muskelmasse durch Sprinten oder Laufen aufbauen und sie nach dem Training einfach dehnen. Im Folgenden stellt der Herausgeber ausführlich vor, wie Sie dem Muskelaufbau in den Beinen durch Laufen vorbeugen können.

Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur

Legen Sie Ihre Hände an die Wand, strecken Sie die Arme, beugen Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein nach hinten, wobei Ihre Fußspitzen zur Wand zeigen. Halten Sie die Ferse Ihres hinteren Fußes stabil und spüren Sie, wie sich die Wadenmuskulatur Ihres hinteren Beins dehnt. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das Bein.

Dehnung des Quadrizeps

Stehen Sie gerade und heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten, greifen Sie es mit der rechten Hand, bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Gesäß und spüren Sie die Dehnung in Ihrem Quadrizeps. Halten Sie während der Dehnung Ihre Knie so nah wie möglich, halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Beine.

Dehnung des Hüftbeugers

Machen Sie einen Ausfallschritt mit nach vorne gerichteten Zehen und geradem Oberkörper. Während Sie Ihren Körper mit den Händen nach unten drücken, strecken Sie Ihre Hüfte nach vorne und spüren Sie die Dehnung in der vorderen Hüft- und hinteren Oberschenkelmuskulatur. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

Dehnung der Oberschenkelrückseite

Überkreuzen Sie die Beine, stellen Sie die Außenseiten Ihres linken und rechten Fußes eng zusammen, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie das Knie Ihres hinteren Beins gestreckt, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße oder bewegen Sie Ihren Oberkörper nah an Ihre Beine, halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine.

Dehnung des Trizeps mit beiden Armen

Heben Sie Ihre Hand vor der Brust und strecken Sie sie zur anderen Schulter. Bringen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen des erhobenen Arms nahe an Ihre Schulter. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Hand.

Hüft- und Rückendehnung

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine natürlich vor sich aus. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und kreuzen Sie es über Ihrem linken Bein. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Ziehen Sie Ihr rechtes Bein nahe an Ihre Brust und drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer rechten Schulter. Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Nachdem Sie die Dehnübungen gelesen haben, um Muskelkater in den Beinen beim Training vorzubeugen, wissen Sie nun, wie wichtig das Dehnen ist? Vergessen Sie in Zukunft nicht, sich nach dem Training zu dehnen. Obwohl Dehnübungen gut sind, sollten Sie darauf achten, nach intensivem Training keine Dehnübungen zu machen, um Verletzungen zu vermeiden. Bewegen Sie sich beim Dehnen langsam und allmählich und achten Sie auf Ihre Atmung.