Wie macht man Liegestütze am effektivsten?

Liegestütze sind eine anaerobe Übung, die sehr effektiv zum Muskel- und Kraftaufbau ist. Viele männliche Freunde haben sich durch Liegestützübungen von Fitness-Neulingen zu muskulösen Männern verwandelt. Darüber hinaus benötigen Sie für Liegestütze keine Geräte und müssen weder ins Freie noch ins Fitnessstudio gehen; Sie können sie im eigenen Bett machen. Dies ist eine großartige Fitnessübung und die dazugehörige Haltung und Bewegungen sind sehr effektiv. Im Folgenden stelle ich die richtige und effektive Methode für Liegestütze vor.

Richtige Liegestütz-Technik:

1. Änderungen im Abstand zwischen den beiden Händen

Platzieren Sie Ihre Hände etwas weiter (oder enger) als Ihre Schultern, mit geöffneten Ellbogen und parallel zum Boden. Solange deine Hände nicht die gleiche Breite wie deine Schultern haben, erhöht sich der Schwierigkeitsgrad der Liegestütze entsprechend. Bei der Methode, die etwas breiter als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Arm- und Schultermuskulatur, bei der Methode, die etwas schmaler als der Schulterabstand ist, liegt der Fokus eher auf dem Training der Brust- und Rückenmuskulatur.

2. Änderungen in Technik und Beinarbeit

Die Techniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Von der Richtung her können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

3. Haltungsänderungen durch Körperneigung

Bei hohen Liegestützen befindet sich der Körper des Übenden mit tiefliegenden Füßen und hochliegenden Händen, wobei Hände und Füße nicht auf derselben Höhe sind. Diese Haltung ist für Anfänger und Menschen mit wenig Kraft geeignet. Mittlere Liegestütze, bei denen sich Füße und Hände des Übenden auf einer Höhe befinden, eignen sich für allgemein Trainierende. Beim Üben von Low-Post-Liegestützen ist der Körper des Übenden mit hoch stehenden Füßen und tief stehenden Händen positioniert. Die Füße können auf einem niedrigen Hocker oder der Bettkante platziert werden und die Hände können auf dem Boden abgestützt sein. Hände und Füße befinden sich nicht in derselben Ebene. Bei dieser Haltung verlagert sich das gesamte Körpergewicht auf die oberen Gliedmaßen, was vom Fitnessbegeisterten ein hohes Maß an körperlicher Fitness erfordert.

Das Obige ist die effektivste Art, Liegestütze zu machen. Wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie natürlich die richtige Haltung einnehmen. Jetzt wissen Sie, wie es geht. Vergleichen Sie es mit Ihren bisherigen Übungen und nehmen Sie Verbesserungen vor. Beim Training solltest du eine für dich passende Liegestützform finden, schrittweise vom Leichten zum Schweren vorgehen und die Intensität sinnvoll dosieren.