Kann Fitness schön machen?

Frauen möchten mehr Grübchen haben und Männer möchten natürlich schöner sein. Natürlich ist es beneidenswert, schön geboren zu sein, aber man kann auch durch Anstrengung schöner werden. Kann Fitness Sie also schöner machen? Fitness ist ein sehr guter Sport, der viele Aspekte umfasst, wie Aerobic und rhythmische Sportgymnastik. Durch diese Art von Fitness können Männer selbstbewusster und natürlich attraktiver werden.

Fitness ist eine Sportart, wie z. B. verschiedene Arten von Aerobic, rhythmische Sportgymnastik, Ganzkörpergymnastik und verschiedene Selbstwiderstandsbewegungen. Gymnastik kann Kraft, Flexibilität und Ausdauer verbessern, die Koordination und die Fähigkeit zur Kontrolle verschiedener Körperteile verbessern und so den Körper stärken. Wenn Sie Stress abbauen möchten, treiben Sie mindestens dreimal pro Woche Sport.

Schwimmen, zügiges Gehen, Joggen, Radfahren und alle aeroben Übungen können das Herz trainieren. Aerobic-Übungen haben viele Vorteile: Sie trainieren Herz und Lunge, verbessern die Kreislauffunktion, verbrennen Fett, erhöhen die Lungenkapazität, senken den Blutdruck und können sogar Diabetes vorbeugen sowie das Auftreten von Herzkrankheiten verringern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, wenn Sie wissen möchten, ob die Intensität des aeroben Trainings angemessen ist, Ihre Herzfrequenz nach dem Training zu testen. Am besten erreichen Sie 60–90 % der maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie durch aerobes Training abnehmen möchten, können Sie eine niedrige bis mittlere Trainingsintensität wählen und die Trainingszeit verlängern. Bei dieser Methode werden mehr Kalorien verbraucht. Die Trainingshäufigkeit sollte 3–5 Mal pro Woche für jeweils 20–60 Minuten betragen. Um Muskeln aufzubauen, können Sie Gewichte heben, Gymnastik und andere Übungen machen, bei denen die Muskeln wiederholt gestreckt und gebeugt werden. Muskeltraining kann Kalorien verbrennen, die Knochendichte erhöhen, das Verletzungsrisiko, insbesondere Gelenkverletzungen, verringern und Osteoporose vorbeugen.

Messen Sie vor dem Gewichtheben, wie viel Sie 8 Mal hintereinander heben können. Beginnen Sie mit diesem Gewicht zu trainieren. Wenn Sie dieses Gewicht 12 Mal hintereinander heben können, versuchen Sie, das Gewicht um 5 % zu erhöhen. Beachten Sie, dass Sie bei jedem Training die Gewichte 8 bis 12 Mal hintereinander heben sollten. Dadurch können Sie 70 bis 80 % der maximalen Ausdauer Ihrer Muskeln erreichen und bessere Trainingsergebnisse erzielen. 2–3 Mal pro Woche, jedoch vermeiden Sie das Training derselben Muskelgruppe an zwei aufeinanderfolgenden Tagen, um den Muskeln ausreichend Erholungszeit zu geben. TA sagte

Wirkung

1. Subjektives Gefühl

Bei entsprechender Gestaltung der Trainingsbelastung sollte das subjektive Empfinden des Trainierenden energiegeladen, energiegeladen, angenehm und trainingsfreudig sein.

2. Schweißvolumen

Bei entsprechender Trainingsbelastung kann der menschliche Körper leicht oder mäßig schwitzen. Bei zu hoher Belastung und zu großer Ermüdung des Körpers kommt es zum starken Schwitzen und zur Durchnässung des Körpers. Natürlich ist die Menge des Schwitzens abhängig von der Temperatur, dem Luftdruck, der Windgeschwindigkeit und der Wasseraufnahme.

3. Emotionen

Emotionen gelten als „Barometer“ für die menschliche Gesundheit und sind zugleich ein subjektiver Indikator für die Belastbarkeit des menschlichen Körpers. Generell gilt, dass der menschliche Körper ein Bedürfnis nach Bewegung hat und die Befriedigung dieses Bedürfnisses zu einem angenehmen emotionalen Erlebnis führt.

4. Appetit

Bei körperlicher Betätigung verbraucht der menschliche Körper viel Energie. Im Allgemeinen gilt: Wenn die physiologische Reaktion nach dem Training normal und der Gesundheitszustand gut ist, ist der Appetit der Person sehr stark und die Nahrungsaufnahme nimmt zu.

5. Schlafstatus

Bei entsprechender körperlicher Belastung sollten Sie im Allgemeinen gut und tief schlafen, weniger träumen, sich nach dem Aufwachen energiegeladen fühlen und in einer guten Arbeits- und Stressverfassung sein.

6. Arbeitseffizienz und Lebensfähigkeit

Bei entsprechender Fitnessbelastung sind Sie energiegeladen, konzentriert, denken schnell, haben ein gutes Gedächtnis, sind lernbegierig, anpassungsfähig, selbstbewusst und leistungsfähig im Beruf und Privatleben.

Das Obige ist ein qualitatives Urteil. Objektive und quantitative Beurteilungsindikatoren sind:

7. Morphologische Indikatoren

Die wichtigsten Tests für morphologische Indikatoren bei Erwachsenen sind:

Umfangindikatoren: Armumfang, Beinumfang, Brustumfang, Taillenumfang, Hüftumfang. Im Allgemeinen gilt bei normalen Menschen: Je größer der oben genannte Umfang ist, desto ausgeprägter ist der Grad der Fettleibigkeit.

Fülleindikatoren: wie etwa der Body-Mass-Index (BMI) (Gewicht kg/Größe m2), 18,5 bis 23 sind normal, höhere Werte bedeuten Übergewicht oder Fettleibigkeit. Es gibt auch Vergleichstabellen für Körpergröße und Standardgewicht, den Quetelet-Index usw.

Indikatoren für die Körperzusammensetzung: beispielsweise die Messung der Dicke der Hautfalten an Armen, Rücken, Bauch, Beinen usw. Messen Sie den Körperfettanteil. Liegt er bei Männern über 20 % und bei Frauen über 30 %, spricht man von übermäßigem Körperfett.

8. Indikatoren für die Atmungs- und Kreislauffunktion

Zu den wichtigsten kardiovaskulären Indikatoren zählen: Blutdruck (100–140 / 60–90 mmHg ist normal), Herzfrequenz, Elektrokardiogramm, Hämoglobin, Blutfette, Cholesterin, Lipoprotein hoher und niedriger Dichte usw.

Zu den wichtigsten Indikatoren der Lungenfunktion zählen: Vitalkapazität, maximale Lungenventilation, Brustumfangsdifferenz, Atemanhalten, Atemanhaltezeit usw.

Durch die Messung des morgendlichen Pulses lassen sich Rückschlüsse auf die Ermüdung und den Funktionszustand des Körpers ziehen. Bleibt der Morgenpuls stabil oder sinkt allmählich, ist das ein gutes Zeichen für körperliche Betätigung; liegt der Morgenpuls mehr als 5 Schläge/Minute höher als zuvor, ist das ein Zeichen für Müdigkeit und nachlassende Leistungsfähigkeit.

Kardiovaskulärer Belastungstest: ein Test des Herzfunktionsindex. Übungsmethode: Machen Sie 30 Kniebeugen in 30 Sekunden (1 Mal/1 Sekunde). Herzfunktionsindex = (P1 P2

P3-200)/ 10. Dabei ist P1 der Ruhepuls, P2 der Puls 15 Sekunden unmittelbar nach der Belastung × 4 und P3 der Puls 15 Sekunden eine Minute nach der Belastung × 4. Auswertung: Je kleiner der Index ist, desto besser ist die Herz-Kreislauf-Funktion.

9. Qualitätsindikatoren

Als Testindikatoren werden üblicherweise die Anzahl der Übungen, die Dauer, die Übungsdistanz usw. verwendet.

Irrtum 1: Manche Menschen haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen und machen deshalb lieber zu Hause ein paar einfache, effektive Übungen, um ihren Körper in Form zu halten, in der Hoffnung, dadurch Gewicht zu verlieren. Sit-ups sind eine Methode, die viele Menschen wählen. Viele Menschen glauben, dass sie ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, erreichen können, wenn sie es weiterhin tun.

Korrektur: Durch reines Sit-Up können nur lokale Fitnesseffekte erzielt werden, da Sit-Ups direkt auf die Bauchmuskelgruppen abzielen. Langfristiges Training kann zwar die Bauchmuskulatur stärken, andere Körperteile wie Oberschenkel und Gesäß werden jedoch weniger trainiert. Daher gilt es zunächst, Sit-Ups effektiv mit anderen Fitnessmethoden zu kombinieren, um den perfekten Abnehmeffekt zu erzielen.

Irrtum 2: Viele Menschen führen Sit-ups meist schnell und kräftig aus und denken, dies sei ein Zeichen für gestärkte Bauchmuskeln. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen.

Korrektur: Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Arme vor der Brust zu verschränken und beim Aufsetzen die Kraft Ihres Bauches zu kontrollieren. Oder Du steigerst den Schwierigkeitsgrad, indem Du Deine Hände hinter den Kopf legst und Deine Ellenbogen möglichst weit spreizt, um den gewünschten Übungseffekt zu erzielen.

Irrtum Nr. 3: Bei vielen Menschen neigt der Körper bei Sit-ups unnatürlicherweise in eine bestimmte Richtung. Dies ist falsch, da dadurch die Bauchmuskulatur ungleichmäßig trainiert wird und Ihre Körperform dadurch verzerrt wird.

Korrektur: Sie sollten versuchen, die Richtung beim Aufstehen und Hinlegen zu kontrollieren, nicht von der geraden Linie abzuweichen und die Geschwindigkeit zu verlangsamen, um die Kontrollfähigkeit der Bauchmuskeln zu trainieren. Am besten spüren Sie die Bewegung der Bauchmuskeln beim Aufstehen.