Fitness-Trainingsmethoden zur Fettreduzierung

Fitnesstraining zur Fettreduzierung kann uns effektiv dabei helfen, das Ziel der Gewichtsabnahme zu erreichen. Gewichtsabnahme ist seit vielen Jahren ein ewiges Thema. Gewichtsabnahme ist das, was jede Freundin wissen möchte. Jede Freundin möchte einen perfekten Körper haben. Ein perfekter Körper kann unseren Freundinnen helfen, voller Selbstvertrauen zu sein und das Image unserer Freundinnen zu verbessern. Fitnesstraining zur Fettreduzierung ist auch eine sehr gute Methode. Lassen Sie uns gemeinsam die Methode des Fitnesstrainings zur Fettreduzierung kennenlernen.

Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness. Der Zeitrahmen beträgt etwa einen Monat.

Sorgen Sie während dieser Zeit für mindestens 4 Trainingstage pro Woche. Sie können einen Tag trainieren und einen Tag ruhen oder zwei Tage trainieren und einen Tag ruhen. Sorgen Sie für mindestens drei Ruhetage pro Woche. Das Krafttraining dauert etwa 20 Minuten und dient vor allem dem Erlernen und Beherrschen der wesentlichen Elemente der einzelnen Krafttrainingsbewegungen und der trainierten Körperpartien. Das Aerobic-Training dauert etwa 40-60 Minuten. Wenn Sie sich zwischendurch zu müde fühlen, können Sie 1-2 Mal eine Pause einlegen, jedes Mal nicht länger als 1 Minute. Das kann ein Laufband, ein Spinning-Bike oder Aerobic sein. Ermöglichen Sie Ihrem Herzen, das mehrere Jahre lang nicht mehr heftig geschlagen hat, mit nur geringer Intensität die allmähliche Anpassung an den aktuellen Rhythmus. Erwarten Sie nicht, in dieser Zeit viel Fett oder Gewicht zu verlieren, da es sich hierbei nur um eine Anpassung handelt. Versuchen Sie, weniger Salz zu essen und reduzieren Sie die Menge an Grundnahrungsmitteln und Fleisch. Sorgen Sie für eine normale Aufnahme von drei Mahlzeiten am Tag. Hören Sie zumindest auf, Junkfood und fettiges Essen zu essen. Wenn Sie dies tun, können Sie in diesem Monat 1–1,5 kg Fett verlieren, vielleicht auch mehr.

Erhöhen Sie die Muskelmasse und fördern Sie die Fettverbrennung. Die Zeitpositionierung beträgt ebenfalls einen Monat

In dieser Phase können Sie die Methode des Krafttrainings ändern, die Zeit des Krafttrainings auf 30 Minuten erhöhen und ein detailliertes Muskelgruppentraining durchführen. Dabei wird nur eine Muskelgruppe bzw. werden entsprechende Muskelgruppen gezielt trainiert und durch die Pyramidentrainingsmethode mit schrittweise steigendem Gewicht in jedem Satz können die Muskeln kontinuierlich stimuliert und wachsen. Beschränken Sie die Aerobic-Zeit dann jedes Mal auf mindestens 50 Minuten, und versuchen Sie, zwischendurch keine Pause einzulegen, sondern das Training in einem Durchgang zu beenden. Ernährungstechnisch kann man die Eiweißzufuhr steigern, den Kohlenhydratanteil (vor allem in Grundnahrungsmitteln) schrittweise reduzieren und auf eine fettarme Ernährung umstellen. Ab dieser Phase sollte aufgrund der zunehmenden Intensität des Krafttrainings und des Ausdauertrainings eine Mahlzeit nach dem Training hinzugefügt werden, das heißt mindestens 4 Mahlzeiten pro Tag. Der Hauptzweck einer Mahlzeit nach dem Training besteht darin, einen massiven Muskelabbau zu verhindern. Sie können Anti-Muskelabbau-Ergänzungsmittel wie BCAA oder Molkenprotein wählen und eine kleine Menge langsam freigesetzter Kohlenhydrate zu sich nehmen. Es könnte eine kleine Banane und eine Scheibe Brot sein. Wählen Sie keine Dinge mit einem hohen glykämischen Index wie Cola, Zuckerwasser oder Sahnetorten und anderen Mist.

Die Wirkung von Fitnesstrainingsmethoden zur Fettreduzierung ist sehr signifikant. Es ist nicht schwer zu erkennen, dass heutzutage immer mehr Freunde ein Fitnesstraining zur Fettreduzierung benötigen. Unsere Freundinnen können die oben genannten Methoden zum Abnehmen verwenden. Ich glaube, dass jeder, der lange durchhält, sein Ziel der Gewichtsabnahme erreichen und immer eine außergewöhnliche Figur haben kann.