Aerobic-Übungen Fitness-Methode

Es gibt viele Möglichkeiten, sich durch aerobes Training fit zu halten. Wir empfehlen Ihnen, in Ihrem Leben geeignete aerobe Übungen zu machen, um fit zu bleiben, denn aerobe Übungen im täglichen Leben können uns helfen, unsere Schlafqualität und die Blutversorgung des Gehirns zu verbessern und unsere Atemprobleme zu beheben. Daher ist es für ältere Menschen und Büroangestellte am besten, sich etwas Zeit für Bewegung zu nehmen, beispielsweise zum Joggen oder Schwimmen.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Joggen verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert. Durch den „Belüftungseffekt“ erhöht sich beim Laufen die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter, gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich. Zum Schutz des Herzens werden auch Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände erhöht. Zum Stressabbau kann Joggen die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Beim Schwimmen geht es darum, den Widerstand des Wassers zu überwinden und nicht die Schwerkraft. So werden Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt und die Kniegelenke können effektiv geschützt werden. Das Training in einer kalten Wasserumgebung verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung, die einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.

Radfahren beugt der Alterung des Gehirns vor und verbessert die Empfindlichkeit des Nervensystems; es verbessert die Herz-Lungen-Funktion, trainiert die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen und steigert die allgemeine Ausdauer. Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Radfahren kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es ist eine regelmäßige aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Es hat einen guten Trainings- und Rehabilitationseffekt bei zervikaler Spondylose, lumbalem Bandscheibenvorfall usw.

Nachdem Sie die in diesem Artikel vorgestellten Aerobic-Übungsmethoden gelesen haben, wissen Sie meiner Meinung nach alle, dass es viele Aerobic-Übungsmethoden gibt. Entscheidend ist, ob wir in unserem täglichen Leben konsequent trainieren. Wenn wir in unserem Leben darauf bestehen, zu joggen oder zu schwimmen, kann uns das dabei helfen, unsere Herzfrequenz zu regulieren und unsere Schlafqualität zu verbessern.