Was sind die Grundlagen des Laufens?

Laufen ist im Grunde etwas, das wir jeden Tag tun. Laufen hat viele Vorteile. Es stärkt nicht nur unseren Körper, sondern lässt uns auch die Freude am Laufen erleben. Natürlich ist es notwendig, die grundlegenden Dinge des Laufens zu verstehen und zu kennen, denn nur wenn wir diese kennen, können wir besser laufen. Als Nächstes lernen wir die grundlegenden Dinge des Laufens kennen.

1. Wichtige Punkte bei Kopf- und Schulterbewegungen beim Laufen – halten Sie Kopf und Schultern stabil. Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet, lehnen Sie sich nicht nach vorne, es sei denn, die Straße ist uneben, und richten Sie Ihren Blick weiter geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen. Power-Stretching – Achselzucken. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern fallen, heben Sie sie dann so hoch wie möglich, halten Sie inne, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Wichtige Punkte bei Arm- und Handbewegungen – der Armschwung sollte eine Vorwärts- und Rückwärtsbewegung mit der Schulter als Achse sein, und der Bewegungsbereich nach links und rechts sollte die Mittellinie des Körpers nicht überschreiten. Finger, Handgelenke und Arme sollten entspannt sein und der Ellbogenwinkel etwa 90 Grad betragen. Dynamisches Dehnen – heben Sie die Ellbogen und schwingen Sie die Arme. Platzieren Sie Ihre Arme in Startposition voreinander. Heben Sie den Ellbogen Ihres hinteren Arms so hoch wie möglich, entspannen Sie sich und schwingen Sie nach vorne. Heben Sie mit zunehmender Geschwindigkeit der Bewegung immer höher.

2. Wichtige Punkte für die Bewegung von Rumpf und Hüfte beim Laufen – vom Nacken bis zum Bauch aufrecht bleiben, statt sich nach vorne zu lehnen (außer beim Beschleunigen oder Bergauffahren) oder nach hinten zu lehnen. Dies ist förderlich für die Atmung, das Halten des Gleichgewichts und die Schrittlänge. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt. Schieben Sie beim Vorschwingen der Beine die Hüfte aktiv nach vorne und achten Sie beim Laufen auf die Rotation und Entspannung der Hüfte. Dynamisches Dehnen – Ausfallschritt und Beinpresse. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten, bis Ihre Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie dann. Halten Sie Ihren Oberkörper immer aufrecht.

3. Wichtige Punkte bei den Taillenlaufbewegungen: Halten Sie die Taille natürlich aufrecht, nicht zu gerade. Halten Sie Ihre Muskeln leicht angespannt, um die Haltung Ihres Oberkörpers beizubehalten, und achten Sie gleichzeitig darauf, den Aufprall Ihrer Füße abzufedern. Dynamisches Dehnen – Beugung und Streckung nach vorne. Stehen Sie natürlich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Beugen Sie Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Ihre Hände bis zu Ihren Zehen herabhängen. Halten Sie die Position einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Wichtige Punkte bei der Oberschenkel- und Knielaufbewegung: Schwingen Sie Ihre Oberschenkel und Knie nach vorne, anstatt sie hochzuheben. Jede seitliche Bewegung des Beins ist unnötig und kann leicht zu Knieverletzungen führen. Der Vorwärtsschwung des Oberschenkels sollte daher gerade sein. Dynamisches Dehnen – nach vorne beugen. Stellen Sie sich hüftbreit hin. Legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie den Körper vom Hüftgelenk aus nach vorne. Halten Sie den Rücken gerade, bis Sie eine Spannung im Musculus biceps femoris spüren.

5. Tipps zum Laufen für Waden- und Achillessehnenschmerzen – der Fuß sollte etwa einen Fuß vor dem Körper stehen, nahe der Mittellinie. Dabei sollte die Wade nicht zu weit überkreuzt werden, um eine Belastung der Achillessehne durch zu große Krafteinwirkung zu vermeiden. Achten Sie gleichzeitig auf die Abfederung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne bei der Landung. Bei der Landung sollte sich die Wade aktiv nach hinten in den Boden graben, um den Körper aktiv nach vorne zu bewegen. Darüber hinaus sollte die Wade in die richtige Richtung nach vorne geschwungen werden und der Fuß sollte möglichst nach vorne zeigen und nicht nach außen oder hinten gedreht sein, da es sonst leicht zu Verletzungen an Knie- und Sprunggelenken kommen kann. Beim Laufen am Strand können Sie Ihre Fußabdrücke als Referenz überprüfen. Dynamisches Dehnen – Fersenheben an der Wand. Stellen Sie sich mit dem Gesicht etwa 1 Meter vor die Wand, strecken Sie die Arme schulterbreit nach vorne und stützen Sie sich mit den Händen an der Wand ab. Heben Sie Ihre Fersen und senken Sie sie dann wieder ab. Spüren Sie dabei die Spannung in Ihren Waden und Achillessehnen.

6. Wichtige Punkte beim Fersen- und Zehenlauf - Wenn die Schrittlänge zu groß ist und die Wade zu weit nach vorne gestreckt ist, berührt die Ferse den Boden und erzeugt eine bremsende Reaktionskraft, die schwere Schäden an Knochen und Gelenken verursachen kann. Die richtige Landung erfolgt mit der Mitte des Fußes und verteilt die Aufprallkraft schnell auf die gesamte Fußsohle. Knien Sie sich mit den Hüften nah an den Fersen und aufrechtem Oberkörper auf den Boden. Üben Sie langsam Druck auf das Sprunggelenk aus, bis Sie genügend Spannung in den Zehenstreckermuskeln und im Vorfuß spüren.

Obwohl Laufen einfach aussieht, ist es nicht leicht, die Grundprinzipien des Laufens zu beherrschen. Wenn wir im Leben durch Laufen abnehmen möchten, müssen wir uns natürlich nicht strikt an die Grundprinzipien des Laufens halten. Wenn Sie an Laufwettbewerben teilnehmen möchten, ist es besser, einige Grundprinzipien des Laufens zu verstehen.