So trainieren Sie gegen Muskelschwund

Muskelatrophie ist eine Muskelerkrankung. Natürlich werden mit zunehmendem Alter auch die Muskeln beeinträchtigt. Diese Personengruppe ist gesundheitlich nicht beeinträchtigt, aber wenn Muskelatrophie auftritt, ist es notwendig, ihre körperlichen Symptome zu beobachten, umfassende Untersuchungen durchzuführen und die Art und Schädlichkeit der Krankheit zu bestimmen, um vernünftige Behandlungsentscheidungen zu treffen und eine Verschlechterung der Atrophie zu verhindern. Während dieser Zeit sollten sich die Patienten einer Trainingstherapie gegen Muskelschwund unterziehen, die die Muskelregeneration fördern kann. Wie sollten Patienten also gegen Muskelschwund trainieren?

Wenn Sie die Frontkniebeugen-Übung ernsthaft durchführen, werden die Muskeln in der Nähe des Knies stärker stimuliert und der Umfang nimmt allmählich auf erfreuliche Weise zu. Gewichtheber, die viele Frontkniebeugen machen, haben sehr volle Oberschenkelmuskeln in der Nähe der Knie, was ihnen ein Kraftgefühl vermittelt, das die Knie erfasst.

Durch die richtige Kombination von Front- und Back-Squat-Übungen können sich die Übungen gegenseitig fördern. Passen Sie daher Ihr Bewegungsverhältnis an, machen Sie mehr Langhantel-, Smith-Rack- und Frontkniebeugen mit Schulterstütze, und die Form Ihrer Oberschenkel wird verbessert. Die Stelle, an der Sie ursprünglich „Ihre Mängel verbergen“ wollten, kann zu einer Stelle werden, an der Sie gerne „angeben“. Die Trainingssätze sind die gleichen wie bei der Kniebeuge. Durch die Rotation als erste und wichtigste Bewegung können sowohl die oberen als auch die unteren Oberschenkel stimuliert werden.

Bizeps femoris. Er befindet sich an der Rückseite des Oberschenkels und stellt zusammen mit dem Quadrizeps eine große antagonistische Muskelgruppe dar. Es liegt in meiner Verantwortung. Die beiden äußeren Balken bergen großes Entwicklungspotential, werden aber auch besonders leicht übersehen.

1. Beinbeuge in Bauchlage. Legen Sie sich in Bauchlage auf die Beinbeugemaschine, drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen die Bank, die Rollen befinden sich an Ihren Fersen, und beugen Sie sich nach oben.

Um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich in die höchstmögliche Position begeben und die maximale Kontraktion etwa 2 Sekunden lang durchführen. Wenn Sie Ihre Beine senken, sollten sie natürlich gestreckt sein. Konzentrieren Sie sich auf den unteren Teil des Musculus biceps femoris in der Nähe der Kniebeuge und nutzen Sie diesen als Kraftpunkt, um sich nach oben zu beugen. Dies ähnelt dem Armcurl beim Bizepstraining. Wenn Sie den Boden nicht erreichen und Ihre Aufmerksamkeits- und Kraftpunkte nicht in der Nähe des Ellbogens (Beinbeuge) liegen, können Sie den unteren Teil des Zielmuskels nicht voller und stärker machen und die Gesamtform wird nicht ideal sein.

Verwenden Sie die Methode der schrittweisen Gewichtssteigerung, um 5 formale Sätze durchzuführen, wobei die Anzahl der Wiederholungen jeweils 20, 15, 12, 8 und 6 Mal beträgt.

2. Beinbeuge im Stehen. Machen Sie dies an einer Beinbeugemaschine im Stehen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Bizeps femoris. Die stehende Position bietet nicht so viel Stabilität und Unterstützung wie die liegende Position. Daher wird eine maximale Kontraktion nicht empfohlen, um eine Überlastung der Sehnen und Bänder zu vermeiden.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte höher sein, 3 bis 5 formelle Sätze, das Gewicht sollte schrittweise erhöht werden, 20, 15, 12, 10, 8 Mal und nicht weniger als 8 Mal.

3. Kreuzheben mit gestreckten Beinen. Obwohl es „Kreuzheben mit gestreckten Beinen“ heißt, ist es nicht erforderlich, dass die Beine kerzengerade sind, das heißt, es besteht immer noch ein gewisser Grad an natürlicher Krümmung, die Amplitude ist jedoch nicht zu groß.

Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie die Hantel hoch. Wölben Sie Ihren Rücken nicht, sonst können Sie Ihre Taille verletzen. Wenden Sie die Regel der schrittweisen Gewichtssteigerung an und führen Sie 5 formale Sätze mit Wiederholungen von 12, 10, 8, 6 und 4 Mal aus. Seien Sie vorsichtig und versuchen Sie nicht, zu aggressiv zu sein und verwenden Sie im ersten Satz nicht das Maximalgewicht. Andernfalls kann es leicht zu Verletzungen kommen.

4. Beinheben in Rückenlage. Anders als bei gewöhnlichen Beinpressen werden die Beine weiter auseinander auf den Pedalen platziert, wodurch die Beine vollständig abgesenkt werden können. Sie können Ihre Knie sogar bis zu Ihren Achselhöhlen senken, um Ihren Musculus biceps femoris gründlich zu dehnen, wobei der Bewegungsbereich fast an seine Grenzen stößt. Der Schlüssel liegt im richtigen Abwärtswinkel. Drücken Sie sich hoch, wenn Oberschenkel und Wade einen Winkel von 90 Grad bilden. Dabei wird hauptsächlich der Quadrizeps trainiert. Das Absenken in die äußerste Tiefposition hat eine stark stimulierende Wirkung auf den Bizeps femoris.

Um die Anpassungsfähigkeit des Muskels zu brechen, kann es manchmal vor und manchmal nach Kniebeugen durchgeführt werden. Wenn dies vor Kniebeugen geschieht, sollte das Gewicht der nachfolgenden Kniebeugen entsprechend reduziert werden und die Anzahl der Wiederholungen und nicht das Gewicht als Referenz verwendet werden. Die Frequenzverteilung beträgt 15, 12, 10, 8 und 6 Mal, im Allgemeinen nicht weniger als 6 Mal.

Wie trainiert man gegen Muskelschwund? Es gibt viele Übungen, die Patienten zu diesem Zeitpunkt machen können. Menschen mit Muskelschwund können den Artikel sorgfältig lesen und trainieren, nachdem sie Muskelprobleme festgestellt haben. Natürlich sollte gleichzeitig auch eine regelmäßige Behandlung durchgeführt werden. Heutzutage schenken viele Menschen körperlichen Erkrankungen nicht genügend Aufmerksamkeit. Die meisten von ihnen lassen sich erst untersuchen, wenn die Krankheit schwerwiegender wird. Wenn die Krankheit erst im fortgeschrittenen Stadium ist und nicht mehr geheilt werden kann, ist sie äußerst verantwortungslos gegenüber dem Leben. Es wird empfohlen, dass sich die Patienten mehr über körperliche Anomalien informieren, die Krankheit frühzeitig diagnostizieren und die Behandlung kontrollieren.