So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit der Langhantel

Grundsätzlich können Sie Ihre Brustmuskulatur zu Hause mit einer Langhantel trainieren, solange Sie Ihren Trainingsalltag entsprechend vorbereiten. Die erste ist das Bankdrücken mit nach außen gedrehtem Handgelenk, das die Außenkante und die Dicke der Brustmuskulatur trainiert. Halte bei dieser Übung die Hantel mit beiden Händen an beiden Seiten des Körpers fest. Denke daran, die Ellenbogen an beiden Seiten des Körpers festzuklemmen. Auf diese Weise trainierst du deine Brustmuskulatur. Ansonsten trainierst du nur deine Armmuskulatur. Halten Sie beim Heben Ihre Arme möglichst gerade, damit die Übung effektiver ist.

Die Langhantel ist das am häufigsten verwendete Fitnessgerät im Fitnessstudio zum Trainieren der Brustmuskulatur. Durch das Trainieren der Brustmuskulatur mit einer Langhantel kann sich schnell eine Trennlinie der Brustmuskulatur bilden.

1: Schrägbankdrücken mit der Langhantel (trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel und den Trizeps), trainiert den großen Brustmuskel, formt die Brustmuskellinien und trainiert gleichzeitig den Trizeps. Beim Aufrichten einatmen, beim Stillstehen ausatmen, beim Absenken einatmen und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition ausatmen.

1. Legen Sie sich mit erhobenem Kopf auf eine Bank und halten Sie mit beiden Händen eine Langhantel über Ihrer Brust.

2. Heben Sie die Hantel senkrecht an, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Bleiben Sie eine Sekunde lang still, lassen Sie sich dann langsam fallen und setzen Sie die Bewegung fort.

Machen Sie 3 bis 5 Sätze mit jeweils 6 bis 15 Wiederholungen und machen Sie zwischen den Sätzen 1 bis 2 Minuten Pause.

Es gibt auch eine andere Möglichkeit, den äußeren Rand der Brustmuskulatur und die Brustfurche zu trainieren, die als Flat-Ground Towel Barbell Fly bezeichnet wird. Dafür müssen Sie einen Hocker vorbereiten. Wenn Sie keinen haben, können Sie stattdessen ein Handtuch als Hilfsmittel verwenden. Bitte beachten Sie, dass bei der Körperhaltung beide Arme gestreckt sein müssen. Versuchen Sie dies so gut wie möglich. Dies sind Standardbewegungen.