Wie kann man die Explosivkraft schnell steigern?

Viele Freunde treiben in ihrem täglichen Leben gerne Sport. Insbesondere stellt jede Sportart extrem hohe Anforderungen an die Explosivkraft. Jeder wird beim Training spüren, dass Freunde mit guter Explosivkraft beim Training schneller und kraftvoller sind. Daher ist Explosivkraft im täglichen Sport äußerst wichtig. Wenn wir eine schlechte Explosivkraft haben, können wir diese durch tägliches Training ausgleichen. Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um die Explosivkraft schnell zu verbessern.

Gemäß den Grundsätzen der Physiologie besteht die Verbesserung der Kraftqualität in erster Linie darin, die Widerstandsfähigkeit der Muskeln zu steigern. Mit zunehmender Muskelkraft muss der Widerstand erhöht werden, um die Muskelkraft kontinuierlich zu steigern. Es gibt folgende Möglichkeiten zur Verbesserung:

① Nehmen Sie regelmäßig an verschiedenen intensiven Sportwettkämpfen oder anstrengenden körperlichen Aktivitäten teil, um die Muskelkontraktion zu steigern, die Muskelqualität zu verbessern und die Muskelfunktion zu verbessern;

②Führen Sie kontinuierlich Übungen mit Gewichtsbelastung durch, um die Widerstandskraft der Muskeln gegen äußeren Widerstand zu erhöhen, sodass die Muskeln schrittweise trainiert und gestärkt werden können.

③ Halten Sie sich an einem festen Gegenstand fest oder halten Sie einen bestimmten Zustand aufrecht, sodass die Muskeln relativ ruhig und angespannt sind. Üben Sie Kraft aus und entspannen Sie die Muskeln nach einigen Sekunden. Diese statische Übung kann die Muskelspannung erhöhen und die statische Kraft schnell verbessern.

Krafttrainingsmethoden gibt es in vielen Varianten, die flexibel an die Gegebenheiten vor Ort angepasst werden können. Insbesondere für das Krafttraining verschiedener Körperpartien können verschiedene Methoden entwickelt werden, die je nach aktueller Situation gezielt durchgeführt werden können. Um die Kraft der oberen Gliedmaßen sowie der Taille und des Bauchs zu verbessern, können Sie Liegestütze machen, regelmäßig Handstände an der Wand machen, Sit-ups, auf Sandsäcke schlagen usw. Um die Kraft der unteren Gliedmaßen zu steigern, können Sie im Kampfsport die Kniebeuge im Pferdestand und verschiedene Sprungmethoden (wie etwa einbeinigen Dauersprung, Ausfallschrittsprung, Froschsprung, Hocksprung und Stufensprung usw.) üben. Neben den freihändigen Übungen kannst du auch verschiedene Geräte für Übungen nutzen, wie zum Beispiel Gewichtsübungen mit Kurzhanteln, Kugelhanteln und Langhanteln.

Darüber hinaus gibt es drei Möglichkeiten, die Explosivkraft zu verbessern: Eine besteht darin, beim Ausführen einer bestimmten technischen Bewegung die Kraft zu erhöhen, ohne die Geschwindigkeit zu verringern. Die zweite besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit zu erhöhen, ohne die Kraft zu verringern. Die dritte besteht darin, Kraft und Geschwindigkeit gleichzeitig zu erhöhen.

Beim Krafttraining nimmt die in kurzer Zeit aufgebaute Kraft nach Beendigung des Trainings schnell ab. Im Gegenteil: allmählich aufgebaute Kraft bleibt länger erhalten.

3. Geschwindigkeitsqualität. Unter Geschwindigkeitsqualität versteht man das Abschließen einer Aktion in kürzester Zeit bzw. das schnelle Reagieren auf äußere Situationen. Bei der Verteidigung müssen die Bewegungen der Hände, Beine und des Körpers nicht nur rasch und abwechslungsreich sein und eine hohe Reaktionsgeschwindigkeit aufweisen, sondern die Bewegungen müssen auch sauber und sauber ausgeführt werden. Die Geschwindigkeitsqualität manifestiert sich in der Verteidigung speziell in drei Aspekten: Der eine ist die Reaktionsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell auf verschiedene plötzliche Eindringlinge und Reize zu reagieren; der zweite ist die Bewegungsgeschwindigkeit, also die Fähigkeit, schnell eine bestimmte Distanz zurückzulegen; der dritte ist die Aktionsgeschwindigkeit, die sich hauptsächlich auf die Fähigkeit bezieht, die zur Verteidigung erforderlichen technischen Bewegungen schnell auszuführen.

Eine kontinuierliche Steigerung der Bewegungsfrequenz und das wiederholte Ausführen einer bestimmten Bewegung in höchster Geschwindigkeit ist eine wirksame Methode zur Verbesserung der Geschwindigkeitsqualität. Beispiele hierfür sind schnelle Schlagbewegungen, das wiederholte Üben einer bestimmten technischen Aktion unter Konfrontationsbedingungen und die verstärkte Einübung plötzlicher Positionen (beispielsweise das Beobachten von Gesten, Bewegungen oder Hören von Geräuschen, um eine bestimmte Aktion auszuführen).

In der obigen Einführung geht es um die Methoden zur schnellen Verbesserung der Explosivkraft. Normalerweise können wir entsprechend unserer körperlichen Verfassung gezielt trainieren. Besonders wichtig ist die Wahl der Trainingsmethode. Wir müssen beim Training auch auf den Prozess achten. Solange wir lange durchhalten, wird unsere Explosivkraft verbessert.