Wie viele Sit-ups sollten Sie täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Ich erinnere mich noch, dass wir als Kinder oft Sportunterricht hatten und der Lehrer uns bat, Sit-ups zu machen. Besonders in den späteren Phasen fühlte ich, dass mein Körper fast erschöpft war, aber mit der Ermutigung meiner Lehrer und Klassenkameraden hielt ich trotzdem durch. Mit der Zeit werden unsere Ausdauer und unser Durchhaltevermögen gestärkt. Einige Experten für Gewichtsverlust haben vorgeschlagen, dass Sit-ups den Effekt der Gewichtsabnahme erzielen können. Wie viele Sit-ups sollten Sie also täglich machen, um Gewicht zu verlieren? Schauen Sie sich das in der nächsten Zeit bitte gemeinsam mit mir an.

Was Sie bei Sit-ups zur Reduzierung von Bauchfett beachten sollten

Mit der Atmung koordinieren

Um den Bauch zu verkleinern, müssen Sie Ihre Atmung koordinieren. Die unteren Bauchmuskeln werden fester, wodurch der Effekt der Bauchverkleinerung erreicht wird.

Beim Üben gilt: Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen (wenn Sie Kraft ausüben), und atmen Sie ein, wenn Sie die Kraft nachlassen. Behalten Sie in einem statischen Zustand, beispielsweise beim Beibehalten eines 45-Grad-Winkels, die normale Brustatmung bei und halten Sie nicht den Atem an.

Normalerweise: Die Bauchatmung hilft dabei, die querverlaufende Bauchmuskulatur anzuspannen. Spüren Sie beim Einatmen, wie sich der Bauchraum nach innen und oben zieht, atmen Sie vollständig ein und anschließend tief aus. Sie können die Bauchatmung im Sitzen, Stehen oder Gehen bewusst üben und zur Gewohnheit machen.

Schlankheitsprinzip: Diese Atemmethode sorgt dafür, dass gleichzeitig auch die tiefer gelegene Bauchmuskulatur in die Arbeit einbezogen wird.

Tipp: Vielleicht sind Sie zu Beginn der Übungen nicht an die Bauchatmung gewöhnt oder wissen plötzlich nicht, wie man atmet, aber diese Atemmethode hilft nicht nur, die Magen-Darm-Motilität anzuregen und die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper zu fördern, sondern sorgt auch für einen gleichmäßigen Luftstrom und erhöht die Lungenkapazität. Darüber hinaus ist die Bauchatmung ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Verstopfungen.

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Halten Sie Ihren Kopf nicht mit den Händen

Beim traditionellen Sit-up kreuzt man die Finger beider Hände und legt sie hinter den Kopf. Beim Aufsetzen nutzt man jedoch häufig die Kraft der Hände, um den Kopf anzuheben, was leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur führen kann. Die richtige Haltung ist, die Arme vor der Brust zu verschränken oder die Hände neben die Ohren zu legen. Beim Aufsetzen sollten Sie Ihren Bauch und nicht Ihre Arme verwenden.

Schlankheitsprinzip: Wenn Sie die Finger beider Hände kreuzen und hinter den Kopf legen, kann dies leicht zu einer Krümmung des Rückens, einer Kompression der Bandscheiben und einer Schädigung der Wirbelsäule führen. Außerdem wird dadurch die Belastung der Bauchmuskulatur verringert.

Tipp: Wenn Sie Ihre Hände auf die Ohren legen, denken Sie daran, nicht zu stark auf Ihre Ohren zu drücken. Sit-Up-Anfänger können die Hände zusätzlich seitlich auflegen, um das Aufstehen zu erleichtern.

Aus den obigen Absätzen können wir ersehen, dass das tägliche Ausführen einer moderaten Anzahl von Sit-ups einen guten Effekt bei der Gewichtsabnahme erzielen kann. Daher hoffe ich, dass meine Freunde diesem Bereich, den sie normalerweise ignorieren, ihre Aufmerksamkeit schenken, sodass uns gezieltere Daten dabei helfen können, die richtige Richtung zu finden. Natürlich müssen wir auch die korrekten Standardbewegungen der Sit-ups beherrschen, aber wir müssen auch im Rahmen unserer Möglichkeiten handeln und dürfen nicht leichtsinnig handeln.