Wie baut man Brüste auf?

Ein Paar pralle Brüste ist der Traum vieler Frauen und auch ein stolzes Kapital. Viele Freundinnen haben jedoch nicht die gewünschte Körbchengröße und werden oft als flache Brüste beschrieben, was ihnen ein sehr minderwertiges Gefühl gibt. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Brüste in unserem Leben zu vergrößern. Solange Sie die richtige Methode wählen, können Sie Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen. Wie können Sie also Ihre Brüste im Leben verschönern?

Dehnübung: Stehen oder sitzen Sie, legen Sie die Arme an den Körper an, heben Sie sie langsam zu beiden Seiten, bis sie die Höhe zwischen Kopf und Schultern erreichen, heben Sie sie dann langsam nach vorne, bis sich Ihre Arme fast berühren; spreizen Sie dann die Arme, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie diese langsame Bewegung 5–8 Mal.

Umgekehrte Liegestütze: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie Ihre Arme auf beiden Seiten des Stuhls ab. Lehne deinen Oberkörper nach hinten und verlagere deinen Schwerpunkt auf deine Arme. Strecke gleichzeitig deine Beine, spanne deinen Po an und hebe deine Hüfte nach vorne. Halte Kopf und Brust hoch, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet. Halte die Position 5 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Konzentrieren Sie sich auf die natürliche Atmung und halten Sie Arme und Körper gerade.

Brusthebeübung: Knien Sie sich hin, wobei Ihre Arme natürlich herabhängen.

Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper nach hinten bewegen und Ihr Gesäß auf Ihre Fersen setzen. Beugen Sie Ihre Arme flach vor Ihrer Brust, wobei die Handrücken einander zugewandt sind, Ihre Finger Ihre Brust berühren und Ihre Brust eingezogen und Ihr Kopf gesenkt ist. Dann verlagere deinen Körperschwerpunkt nach vorne, strecke deine Hüfte und richte deinen Oberkörper auf. Atme gleichzeitig ein, beuge deine Arme zur Seite (Handflächen, fünf Finger geöffnet) und hebe Kopf und Brust. Wiederholen Sie diese Aktion mehrmals.

Liegestützübung: Liegestütz mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Drücke deinen Oberkörper nach unten, beuge deine Arme und lege sie seitlich ab, sodass deine Oberarme parallel zum Boden sind. Atme dann ein, drücke deine Arme gegen den Boden, um deine Ellbogen zu strecken, während du Kopf und Brust hebst. Kehre in die Bereitschaftsposition zurück und atme aus. Wiederholen Sie dies jedes Mal so oft Sie können.

Übung in Rückenlage: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett oder eine Bank, halten Sie Hanteln in beiden Händen, strecken Sie die Arme aus, verlassen Sie sich auf die Anspannung Ihrer Brustmuskulatur, um die Arme gerade nach oben zu heben, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20–30 Mal pro Minute.

Übung im Bett: Legen Sie sich mit dem Bauch auf die Bettkante, strecken Sie die Brust aus der Bettkante, heben Sie anschließend den Oberkörper an und bewegen Sie die Hände abwechselnd in eine „Ruder“-Haltung. 10-15 Mal pro Minute.

Das Obige ist eine Einführung in einige Methoden zur Brustfitness. Ich glaube, jeder sollte jetzt wissen, wie man Brüste aufbaut. Worauf warten Sie also noch, wenn Sie kleine Brüste haben? Probieren Sie die oben genannten Brusttrainingsmethoden aus. Solange Sie sich daran halten, werden Ihre Brüste definitiv voller. Gleichzeitig können Sie auch mehr Lebensmittel essen, die gut für die Brüste sind.