Was ist der beste Weg, um Taille und Bauch schlanker zu machen?

Es ist schwierig, Fett an Taille und Beinen zu verlieren, daher greifen viele Menschen auf Diät, um das Fett unter Kontrolle zu halten. Sie lassen morgens das Frühstück aus, essen mittags und abends weniger und beginnen mit dem Training auf nüchternen Magen. Das ist unwissenschaftlich. Es gibt auch schwerwiegende Fälle, in denen den ganzen Tag lang Diät gehalten wird, was negative Auswirkungen hat. Der folgende Editor wird Ihnen wissenschaftlich erklären, wie Sie effektiv Taillen- und Bauchfett verlieren.

1. Übungen zum Abnehmen der Beine:

Schritt 1. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und heben Sie sie nach oben, wobei Ihre Arme natürlich auf beiden Seiten Ihres Körpers liegen.

Schritt 2. Strecken und heben Sie Ihre Beine langsam, bis sie mit Ihrem Körper einen 90-Grad-Winkel bilden.

Schritt 3. Halten Sie Ihr rechtes Bein mit beiden Händen, drücken Sie Ihr rechtes Bein weiter nach hinten und bewegen Sie Ihren Oberkörper langsam näher an Ihr rechtes Bein. Bringen Sie Ihr linkes Bein in einen 45-Grad-Winkel zum Boden. Stellen Sie sicher, dass beide Beine gerade sind.

Schritt 4. Wechseln Sie auf die gleiche Weise wie in Schritt 3 zum linken Bein und wiederholen Sie die Übung fünfmal mit beiden Beinen.

Teil 2

Schritt 1. Strecke dein rechtes Bein nach hinten, beuge dein linkes Bein und platziere es waagerecht vor deinem Körper. Setze dich mit geradem Oberkörper hin.

Schritt 2. Umfasse mit der rechten Hand das Sprunggelenk deines rechten Beines, hebe langsam die Wade an, strecke den Oberkörper und spüre, wie dein Oberschenkel gedehnt wird

Schritt 3. Strecken Sie Ihren linken Arm nach vorne und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wechseln Sie zwischen Ihrem linken und rechten Bein und wiederholen Sie die Übung 5–8 Mal.

Dünner Bauch:

Beginnen Sie die Stützübung, indem Sie sich mit dem Bauch auf den Boden legen und Ihre Ellenbogen auf dem Boden abstützen, als würden Sie beten, wobei Ihre Schultern und Ellenbogen eine Linie bilden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihr Gewicht auf Ihren Ellbogen und Zehen stützen.

Halten Sie diese Position 30–60 Sekunden lang oder hören Sie auf, wenn Ihr Rücken unangenehm wird und Ihre Hüften nach unten zu sinken beginnen.

Am besten ist es, jeden Tag etwa eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit Sport zu treiben, da das Training auf nüchternen Magen sonst zu körperlicher Erschöpfung führt. Die tägliche Ernährung sollte ebenfalls regelmäßig sein. Durch eine Diät kann man nicht abnehmen. Die Ernährung sollte hauptsächlich aus Multivitaminen bestehen, weniger Reis, mehr Gemüse und leichtere Kost. Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten.