Wie führt man Aerobic-Übungen effektiv durch?

Obwohl die Menschen heutzutage bei der Arbeit einem großen Druck ausgesetzt sind, hindert sie dies nicht daran, auf ihre Gesundheit zu achten. Im Streben nach Gesundheit passen die Menschen nicht nur ihre Ernährung an, sondern treiben auch Sport. In den letzten Jahren hat sich Aerobic zu einer wichtigen Trainingsform entwickelt, für die sich viele Menschen entscheiden. Doch wie sollten Aerobic-Übungen für Menschen durchgeführt werden, die selten Sport treiben? Worauf müssen Sie sich beim Training vorbereiten?

1. Aufwärmen (auch Vorbereitung genannt)

Unter Aufwärmen versteht man im Allgemeinen die Anwendung von aerobem Fitnesstraining mit geringer Intensität, um Ihren Körper in Form zu bringen, Ihre Körpertemperatur langsam zu erhöhen, Ihre Herzfrequenz zu steigern und Ihre Atmung schneller und gleichmäßiger zu machen. Das Blut zirkuliert schneller, sodass Sauerstoff und Nährstoffe zum Herzen und zu den Muskeln transportiert werden und Sie auf das Training vorbereitet werden. Ein wichtiges Zeichen dafür, dass das Aufwärmen seinen Zweck erfüllt hat, ist, dass der Körper leicht zu schwitzen beginnt. 5 bis 10 Minuten Aufwärmzeit genügen. Wenn es kalt ist, brauchen Sie länger zum Aufwärmen und ziehen Sie mehr Kleidung an.

Um Zeit zu sparen, beginnen viele Menschen ohne Aufwärmen direkt mit dem hochintensiven Aerobic-Training. In diesem Fall können Verletzungen leicht auftreten, da das Herz-Kreislauf-System und die Lunge noch nicht in gutem Zustand sind, die Körpertemperatur relativ niedrig und die Muskelflexibilität schlecht ist. Darüber hinaus fühlen Sie sich besser und können länger trainieren, wenn Sie sich vor dem Training aufwärmen. Mit anderen Worten: Wenn Sie ohne Aufwärmen trainieren, werden Sie schneller müde.

2. Entspannen Sie sich

Entspannung hat den gleichen Effekt wie Aufwärmen. Während des Trainings beschleunigt sich die Blutzirkulation und die Blutmenge nimmt zu, insbesondere in den Gliedmaßen. Wenn Sie das Training sofort abbrechen, staut sich das Blut in Ihren unteren Gliedmaßen und belastet Ihr Herz zusätzlich. In schweren Fällen kann es die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen und sogar Schwindel und Benommenheit verursachen. Deshalb sollten Sie nach Erreichen des Trainingsziels 5 bis 10 Minuten entspannen, das heißt die Trainingsintensität schrittweise verringern und langsam wieder in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

Aerobic-Übungen umfassen Laufen, zügiges Gehen, Schwimmen und Radfahren. Diese Übungen scheinen einfach zu sein, daher ignorieren viele Menschen beim Training einige kleine Details. Beispielsweise werden viele Menschen die Aufwärmübungen, die der Herausgeber oben erwähnt hat, vor dem Training ignorieren. Nachdem ich diesen Artikel gelesen habe, frage ich mich, ob er Ihnen bei Ihrem zukünftigen Training helfen wird!