Ist Radfahren eine aerobe Übung?

Fahrradfahren ist die erste Wahl zum Abnehmen, aber manche Leute fragen sich vielleicht, ob Radfahren eine aerobe Übung ist. Nach einer gewissen Zeit des Durchhaltens haben manche Leute das Gefühl, dass sie nicht abgenommen, sondern muskulöse Beine aufgebaut haben. Dies wird Zweifel an diesem Thema aufkommen lassen, und die Leute müssen darüber nachdenken, ob Radfahren aerob oder anaerob ist. Dann hören Sie, was der Herausgeber Ihnen sagen wird.

Aerobic-Übungen sind Ausdauerübungen, bei denen der Stoffwechsel des Körpers hauptsächlich aus aeroben Stoffen besteht. Aerobic-Übungen können die Sauerstoffaufnahme des Körpers erhöhen, die Herz-Lungen-Funktion verbessern und sind der beste Weg, um gesundheitliche Effekte zu erzielen. Zu den aeroben Übungen zählen Gehen (Spazierengehen, zügiges Gehen), Joggen, Ballspielen, Schwimmen, Klettern, Radfahren, Aerobic, Tai Chi usw. Aerobic-Übungen zeichnen sich durch geringe Intensität, Rhythmus, Unterbrechungsfreiheit und lange Dauer aus. Im Vergleich zu explosiven nicht-aeroben Übungen wie Gewichtheben, Laufen, Hochsprung, Weitsprung und Werfen ist aerobes Training ein konstantes Training, das mit übriger Energie länger als 5 Minuten dauern kann.

Unter Aerobic-Übungen versteht man alle rhythmischen Übungen mit langer Dauer und mittlerer bis niedriger Intensität. Dabei müssen drei Bedingungen erfüllt sein: Die für das Training benötigte Energie wird hauptsächlich durch die Oxidation von körpereigenen Substanzen wie Fett oder Zucker bereitgestellt. Am Training sind die meisten Muskeln (2/3) des Körpers beteiligt. Die Trainingsintensität liegt zwischen niedrig und mittel und die Dauer beträgt 15–40 Minuten oder länger. Langfristiges aerobes Training kann die Menge an Hämoglobin im Körper erhöhen, die Widerstandskraft des Körpers verbessern, der Alterung vorbeugen, die Arbeitseffizienz der Großhirnrinde und die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Fettaufnahme steigern, Arteriosklerose vorbeugen und das Auftreten von Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen verringern.

Es gibt viele Formen von aerobem Training, wie etwa zügiges Gehen, Joggen, Aerobic, Schwimmen, Radfahren und Übungen auf verschiedenen Laufbändern, Cyclo-Coaching-Fahrrädern und Steppern. Aerobic-Übungen können je nach örtlichen Gegebenheiten und Leistungsfähigkeit zur Fitness eingesetzt werden.

Wenn die Radfahrzeit die oben genannten Anforderungen erreicht, handelt es sich daher um aerobes Training!

Jetzt wissen Sie vielleicht, dass Radfahren auch zu den aeroben Übungen zählt. Wenn Sie einen perfekten Körper haben und Gewicht verlieren möchten, können Sie Sportarten wie Radfahren wählen. Und der Herausgeber meint, dass Radfahren und Wandern mit Freunden eine gute Wahl sei, man aber maßvoll fahren und sich Zeit lassen sollte. Tatsächlich bringt mehr Bewegung keinen größeren Nutzen.