So dehnen Sie Ihre Beine nach dem Training

Die Hinterbeindehnungsübung ist eine Reihe von Übungen, die Sportbegeisterte häufig machen. Im Vergleich zu speziellen Übungen wie Brustdehnungsübungen, Trittübungen, Knöchelübungen usw. zielt die Hinterbeindehnung auf den gesamten Körper ab. Sie erfordert die Koordination von Ober- und Unterkörper. Daher wird der gesamte Körper dazu gebracht, vorsichtige Bewegungsübungen durch die Beine durchzuführen, was die Rolle der Übung spielt. Aber wie macht man die Hinterbeinstreckung? Lassen Sie uns gemeinsam einen genaueren Blick darauf werfen.

Vorbereitung:

Setzen Sie sich auf den Boden oder das Bett, strecken Sie die Beine gerade und eng zusammen, ballen Sie die Fäuste und klopfen Sie sanft auf die Außenseite Ihrer Beine. Die Kraft sollte gleichmäßig und angemessen sein. Denken Sie nicht, dass der Effekt beim Abnehmen an den Beinen umso größer ist, je stärker Sie trainieren. 7–8 Minuten schlagen. Öffnen Sie dann Ihre Beine, beugen Sie die Knie, ballen Sie Ihre Hände zu Fäusten und klopfen Sie sanft auf die Innenseiten Ihrer Beine. 7–8 Minuten schlagen. Diese Beinklopfübung lockert verspannte und steife Beine und fördert die Fettverbrennung.

Methode/Schritte:

Dehnübung 1:

Öffnen Sie Ihre Hände und legen Sie sie etwa schulterbreit flach auf den Boden und machen Sie mit Ihren Vorder- und Hinterbeinen große Schritte.

Drücken Sie Ihre Hüften langsam nach unten, um eine Pfeil- und Bogenform zu bilden, wobei Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Bein auf Zehenspitzen steht und so weit wie möglich gestreckt ist. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang, heben Sie dann Ihre Hüften an und wiederholen Sie die Übung. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite. Sie können zuerst eine Seite fertigstellen und dann die andere Seite machen.

Dehnübung 2:

Setzen Sie sich hin, legen Sie die Hände auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Waden so nah wie möglich an die Oberschenkel und das Gesäß.

Legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper vollkommen flach auf dem Boden liegt und Ihre Hände flach an den Seiten liegen. Halten Sie diese Position 15–30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies einmal täglich. Achten Sie beim Dehnen darauf, dass Sie spüren, wie sich die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur dehnt. Je näher die Wade am Oberschenkel und am Gesäß liegt, desto stärker ist die Dehnung. Allerdings sollten Sie je nach körperlicher Verfassung übermäßige Dehnungsübungen vermeiden.

Dehnübung drei:

Sitzhaltung. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und ausgestreckten Händen vor sich auf den Boden.

Drücken Sie Ihren Körper langsam nach vorne, wobei Ihr Nacken und Kopf nach unten zeigen. Ihre Hüfte darf den Boden nicht verlassen. Achten Sie darauf, wie sich die Muskeln in Ihren Oberschenkeln und Waden dehnen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden. Wechseln Sie zwischen dem linken und dem rechten Bein und wiederholen Sie die Bewegung. Machen Sie auf jeder Seite drei Sätze, jeweils drei Mal pro Satz. Drücken Sie Ihren Körper langsam nach unten und nicht zu schnell, um Ihre Beine nicht zu überanstrengen.

Vorbereitungsarbeiten sind für jede Übung unerlässlich. Die vorbereitende Arbeit für die Übung zum Dehnen der Hinterbeine sollte zunächst auf Aufwärmen basieren, damit der Körper vollständig entspannen und die Muskeln und Gelenke in den entspanntesten Zustand versetzt werden können. Dann werden ernsthafte Anforderungen an die Bewegungen der oberen Gliedmaßen, Beine und des Körpers gestellt. Sportler müssen die Anforderungen strikt einhalten, da es sonst leicht zu Verstauchungen oder anderen unsicheren Situationen kommen kann.