Was sind Dehnbewegungen?

Wenn wir über Dehnübungen sprechen, glaube ich, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Methoden mögen oder für angemessen halten, aber wir alle wissen, dass es sich bei jeder Art von Dehnübung um eine bessere Dehnung des Körpers und eine Linderung der Müdigkeit handelt. Für Freunde, die Sport lieben, kann dies auch Muskelkater nach dem Training lindern, daher sollte natürlich jeder einige Dehnübungen beherrschen.

Nach vorne lehnen

1. Stellen Sie sich mit faustgroßen Schritten leicht gespreizte Beine an die Wand.

2. Beugen Sie dann Ihren Oberkörper langsam nach vorne und versuchen Sie, Oberkörper und Beine näher zusammenzubringen. Ihre Hände bleiben dabei auf dem Boden, Ihre Hüften, Waden und Fersen sollten jedoch nah an der Wand sein.

3. Dehnen Sie in dieser Position Ihren Oberschenkel 10 Sekunden lang.

Die Methode zum Abnehmen der Beine durch Beseitigung von Ermüdungsfaktoren der Waden

Aufgrund der Schwerkraft sammeln sich die Ermüdungsfaktoren des ganzen Tages in den Waden, und überschüssiges Wasser, Giftstoffe und Abfallstoffe sinken mit ihnen ab, wodurch die Wade, das sogenannte „zweite Herz“, anschwillt. Darüber hinaus kann das Blut aufgrund der schlechten Durchblutung und des niedrigen Stoffwechsels nicht in den Oberkörper zurückfließen, und das Wadenödem ist sehr schwerwiegend. Zunächst müssen wir die Ermüdungsfaktoren in den Waden beseitigen.

Dehnübungen zur Linderung von Müdigkeit

1. Stellen Sie sich auf die Treppe, heben Sie die vordere Hälfte Ihres Fußes auf der oberen Stufe an und platzieren Sie Ihre Ferse auf der unteren Stufe.

2. Dann spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, stellen sich auf die Zehenspitzen, lassen Ihre Fersen die Stufe auf der unteren Seite verlassen und Ihre Zehen befinden sich auf der Stufe auf der oberen Ebene. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Beachten Sie, dass Sie sich bei dieser Übung mit den Händen an der Wand festhalten müssen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie auf den Zehenspitzen stehen, heben Sie Ihren Körper senkrecht nach oben und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten.

Diese Dehnübungen können zu Hause durchgeführt werden. Wenn Sie sich also selbst dabei helfen möchten, körperliche Ermüdung und Muskelkater nach dem Training zu lindern, können Sie die oben beschriebenen Schritte zum Dehnen Ihres Körpers genauso gut befolgen! Mit diesen Methoden und Schritten erzielen Sie tatsächlich sehr schnell den gewünschten Dehnungseffekt.