So erzielen Sie mit Seilspringen bessere Ergebnisse beim Abnehmen

Ich weiß noch, dass wir in unserer Jugend oft Seil gesprungen sind, was nicht nur unseren Körper trainierte, sondern auch die Kraft in den Beinen steigerte. So begleitet uns das Seilspringen durch unsere wundervolle Kindheit und beschert uns immer mehr Lachen und Freude. Heute ist die Vorstellung, dass Seilspringen beim Abnehmen helfen kann, im Internet weit verbreitet und viele Freunde haben es ausprobiert und finden es gut. Wie können Sie also mit Seilspringen bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen? Ich gebe Ihnen die perfekte Antwort.

Obwohl Seilspringen eine einfache Übung ist, werden dabei erstaunlich viele Kalorien verbrannt. Eine 55 kg schwere Person kann durch zehnminütiges Seilspringen etwa 90 kcal Kalorien verbrennen. Das ist deutlich mehr als die 76 kcal, die beim Basketballspielen oder beim Laufen verbraucht werden. Darüber hinaus kann Seilspringen die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Schulter-, Rücken-, Hand- und Fußmuskulatur stärken und die Körperkonturen verbessern. In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht.

Ehrlich gesagt ist Seilspringen zur Gewichtsabnahme kein schneller Weg, um Ergebnisse zu sehen, aber es ist sehr wissenschaftlich. Es wird viel Fett verbrennen, ohne dass es zu Rückschlägen kommt. Ich möchte Sie jedoch daran erinnern, sich vor dem Seilspringen aufzuwärmen und Ihre Schultern, Handgelenke, Knie, Taille und Knöchel zu bewegen. Trinken Sie außerdem vor dem Seilspringen nicht zu viel Wasser. Dies sind die gleichen Vorsichtsmaßnahmen wie bei anderen aeroben Aktivitäten.

Das Seilspringen stört unsere sonstigen Freizeitaktivitäten nicht. Sie können beim Seilspringen weiterhin Musik hören, chatten usw. und das Seil lässt sich leicht tragen, was praktischer ist als bei vielen Fitnessgeräten. Es kann praktisch sein, egal ob Sie auf Reisen oder beim Ausgehen sind.

Zunächst die Vorbereitungen vor dem Seilspringen zum Abnehmen:

Denken Sie daran, Aufwärm- und Abkühlübungen zu machen, indem Sie vor dem Springen jeweils 3 Minuten auf der Stelle marschieren. Da der Herzschlag in kürzester Zeit stark ansteigen kann, müssen Sie beim ersten Seilspringen Schritt für Schritt vorgehen. Überstürzen Sie nichts. Sie müssen aufhören, wenn Sie während des Vorgangs ein Unbehagen verspüren. Springen Sie am Anfang nicht zu schnell, etwa 60 Mal pro Minute. Versuchen Sie, zuerst 30 Sekunden lang zu springen, stoppen Sie dann die Zeit auf der Stelle und machen Sie weiter, nachdem sich Ihr Körper daran gewöhnt hat.

Zweitens die spezifischen Handlungsgrundlagen des Seilspringens zum Abnehmen:

Beim Seilspringen sollten Ihre Füße nicht zu hoch über dem Boden sein. Gerade hoch genug, damit das Seil hindurchpasst, etwa 25 cm über dem Boden.

Wenn Ihre Füße den Boden berühren, müssen Ihre Knie leicht gebeugt sein und die vordere Hälfte der Sohle Ihrer Schuhe sollte den Boden leicht berühren, um Sportverletzungen an Ihren Knöcheln und Waden zu vermeiden.

Um das Seil zu schütteln, müssen Sie die Kraft Ihres Handgelenks und Unterarms nutzen. Das Ellbogengelenk sollte gebeugt und nahe an der Taille gehalten werden. Die Bewegung von Schulter und Oberarm sollte so weit wie möglich reduziert werden und sie sollten fast bewegungslos bleiben. Der Körper sollte gerade sein, nicht nach vorne gebeugt und die Schultern sollten entspannt sein. Heben Sie sie nicht an und halten Sie einen gleichmäßigen Atemrhythmus aufrecht.

Drittens, nach dem Seilspringen, bitte beachten:

Dehnen nach dem Seilspringen ist sehr wichtig, besonders für junge Mädchen, die immer bezweifeln, dass Seilspringen ihre Beine dicker macht. Denken Sie nach dem Seilspringen daran, einige Dehnübungen zu machen, um die Muskeln gleichmäßig zu verteilen und dem „Karottenbeine“-Phänomen vorzubeugen.

Ich glaube, solange Freunde den obigen Inhalt sorgfältig lesen, wird es nicht schwer sein, herauszufinden, dass der Weg, mit Seilspringen bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, relativ einfach ist. Wir müssen nur mehr Aufmerksamkeit schenken und in unserem täglichen Leben Wert darauf legen. Eines möchte ich aber noch sagen: Beim Abnehmen durch Seilspringen erreicht man den Effekt nicht in ein oder zwei Tagen, sondern es erfordert von uns, Tag für Tag durchzuhalten und daher auf einen langwierigen Kampf gefasst zu sein.