Wie bekämpft man Muskelkater nach dem Training am besten?

Wir alle treiben in unserem Alltag Outdoor-Sport und die Auswirkungen des Outdoor-Sports sind bei jedem anders. Im Vergleich zu Frauen sind Outdoor-Sportarten für Männer anstrengender und sie verspüren nach dem Training häufig Muskelkater. Wie also kann man Muskelkater nach dem Training bekämpfen? Der Herausgeber hat einige Lösungen gegen Muskelkater nach dem Training zusammengestellt. Als Nächstes zeigt Ihnen der Herausgeber, wie Sie Muskelkater lindern können.

Statisches Dehnen, Akupunktur, Massage, Musikelektrotherapie, Ultraschall-Pulswellentherapie, entzündungshemmende Medikamente, traditionelle chinesische Medizin usw. können verzögerten Muskelkater bis zu einem gewissen Grad lindern. Das statische Dehnen ist das einfachste und sehr effektive unter diesen Übungen. Durch statische Dehnungstherapie kann das Golgi-Sehnengewebe im Muskel stimuliert werden, so dass es hemmende Impulse produziert; durch die Dehnung des Muskels kann die Erregbarkeit des entsprechenden Zentrums verändert und Spasmen blockiert werden, die durch eine übermäßige Erregbarkeit der Muskelspindel verursacht werden.

Die wichtigsten Dehnmethoden sind: 1. Wenn die Vorder- und Rückseite der oberen Gliedmaßen schmerzen, können Sie Übungen zum Hängen an einer Reckstange machen, die die Beugemuskeln der oberen Gliedmaßen und die Rückenmuskulatur dehnen. 2. Wenn die Vorderseite des Oberarms und des Oberschenkels schmerzt, können Sie mit dem Rücken zur Rippenstange stehen, die Rippenstange mit beiden Händen festhalten, den Kopf nach hinten neigen, die Beine beugen und den Körper nach vorne wölben, um Bizeps und Quadrizeps zu dehnen; 3. Wenn die Rückseite des Oberarms und des Bauchs schmerzt, können Sie das Kissen mit beiden Handflächen stützen und Ihren Oberkörper nach hinten lehnen, um Trizeps und Bauchmuskeln zu dehnen; 4. Wenn die Rückseite des Oberschenkels schmerzt, können Sie Ausfallschritte und Beinstrecken (abwechselnd links und rechts) machen oder sich mit den Händen auf den Hüften nach vorne beugen, um die hinteren Oberschenkelmuskeln und den Wadentrizeps zu dehnen; 5. Wenn die Rückseite des Oberschenkels und der Rücken schmerzen, können Sie sich mit gestreckten Beinen nach vorne beugen, um die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Wadentrizeps und die Rückenmuskeln zu dehnen; 6. Wenn die Vorderseite des Oberschenkels schmerzt, können Sie sich mit dem Oberkörper nach hinten knien oder auf die Knie gehen und mit den Händen auf der Rippenstange knien, um den Quadrizeps zu dehnen.

Nachdem ich die Einführung des Herausgebers zu Methoden zur Linderung von Muskelkater gelesen habe, glaube ich, dass jeder auch versteht, wie man Muskelkater lindert. Unabhängig davon, wo wir nach dem Training Schmerzen verspüren, hat dies einen gewissen Einfluss auf unser Leben. Daher sollten wir uns vor dem Training gut vorbereiten, um Unfälle zu vermeiden.