Ist Joggen auf der Stelle effektiv zum Abnehmen?

Viele Menschen entscheiden sich gerne für Joggen, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Durch Joggen, eine aerobe Aktivität, können wir unseren Körper gesünder halten, aber viele Menschen haben keine Zeit. Wenn sie sich für Joggen entscheiden, entscheiden sie sich daher dafür, zu Hause auf der Stelle zu joggen, um Gewicht zu verlieren. Da sie nicht die Voraussetzungen dafür haben, versuchen die Leute es, obwohl sie denken, dass dieser Ansatz nicht gut ist, wenn sie ein wenig trainieren. Ist der Gewichtsverlusteffekt des Joggens auf der Stelle also gut?

Laufen auf der Stelle, um Gewicht zu verlieren

1. Laufen Sie nicht ohne Schuhe. Ein Paar geeignete Laufschuhe haben einen großen Einfluss auf den Abnehmeffekt des Laufens, am besten mit einer Fußeinlage. Am besten laufen Sie nicht barfuß. Beim Barfußlaufen werden Ihre Waden stärker beansprucht, was zu schweren Fußschäden führt. Und je mehr Gewicht Sie haben, desto größer ist der Schaden.

2. Nach dem nächtlichen Laufen sollte man am besten nichts essen. Wenn Sie großen Hunger haben, können Sie etwas Obst essen.

3. Das Laufen muss effektiv mit einer Diätkontrolle kombiniert werden. Machen Sie keine Diät ohne Laufen und laufen Sie nicht ohne Diät. Sonst werden Sie nicht abnehmen, sondern wieder zunehmen.

4. Laufen Sie nicht länger als 1 Stunde pro Tag. Freunde, die weniger als 200 Pfund wiegen, müssen nicht eine Stunde lang laufen. Wenn du zu Beginn keine Stunde laufen kannst, bestehe nicht darauf, blind zu laufen, sondern gehe Schritt für Schritt vor.

5. Bei Unwohlsein sofort mit dem Laufen aufhören. Am Tag nach dem Laufen hatte ich überall Schmerzen und habe daher an diesem Abend die Intensität meines Laufs reduziert.

Entspannen Sie beim Joggen alle Muskeln Ihres Körpers und atmen Sie tief, langsam und rhythmisch. Sie können nach zwei Schritten ausatmen und nach zwei Schritten einatmen oder nach drei Schritten ausatmen und nach drei Schritten einatmen. Es ist ratsam, tief mit dem Bauch zu atmen, den Bauch beim Einatmen anzuspannen und beim Ausatmen den Bauch anzuspannen. Achten Sie beim Joggen auf zügige Schritte und natürliche Armbewegungen. Die angemessene Dauer des Joggingtrainings beträgt 20 bis 30 Minuten pro Tag, allerdings muss das Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden, um wirksam zu sein. Jogging-Übungen können in Standlauf, freies Laufen und quantitatives Laufen unterteilt werden. Laufen auf der Stelle bedeutet Joggen ohne Bewegung. Sie können mit 50 bis 100 Schritten pro Schritt beginnen und die Anzahl der Schritte allmählich erhöhen. Nach 4 bis 6 Monaten können Sie die Anzahl der Schritte pro Schritt auf 500 bis 800 Schritte erhöhen. Laufen mit hochgestellten Beinen kann die Trainingsintensität erhöhen. Beim Freerunning handelt es sich um das Laufen mit jeder beliebigen Geschwindigkeit, die man jederzeit der eigenen Situation entsprechend anpassen kann, ohne dass dabei eine Begrenzung hinsichtlich Distanz und Zeit besteht. Beim quantitativen Laufen gibt es Zeit- und Distanzbeschränkungen. Das bedeutet, dass man in einem bestimmten Zeitraum eine bestimmte Distanz läuft und dabei schrittweise von mehr nach weniger steigert.

Der Effekt des Abnehmens durch Laufen auf der Stelle ist ebenfalls sehr gut, aber nicht so gut wie Joggen im Freien. Wenn Sie diese Kondition nicht haben und auf der Stelle laufen möchten, verwenden Sie am besten ein Laufband. Wenn Sie auf dem Laufband laufen, um Gewicht zu verlieren, ist der Effekt des Abnehmens sehr gut, aber Sie müssen die Vorsichtsmaßnahmen beim Joggen beachten.