Die besten Yoga-Übungen zum Abnehmen

Als verschiedene Produkte zur Gewichtsabnahme die Vorstellungen der Menschen verwirrten, kam Yoga aus dem Nichts und erregte die Aufmerksamkeit vieler junger Frauen. Aufgrund seiner eleganten Körperhaltungen und guten Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme fühlen sich immer mehr Menschen zum Yoga hingezogen. Es gibt viele Yoga-Bewegungen, jede mit ihren eigenen Merkmalen und Wirkungen. Einige Yoga-Bewegungen sind sehr effektiv zur Gewichtsabnahme und sind sicher ohne Nebenwirkungen, sodass sie eine lohnende Wahl sind.

Die beste Yoga-Übung zum Abnehmen, da sie effektiv Fett verbrennt, den Magen-Darm-Trakt reinigt, Schmerzen im Nacken, in den Schultern und im ganzen Körper lindert und dabei hilft, die Flexibilität des Körpers zu erhalten. Insgesamt ist es die beste Wahl für Schönheit, Gewichtsverlust und Gesundheit. Hier sind einige der besten Yoga-Übungen zum Abnehmen.

Bogenhaltung

Legen Sie sich flach auf den Bauch, beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fersen nah an Ihr Gesäß und halten Sie mit den Händen Ihre Knöchel. Atmen Sie ein, wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihre Füße, wobei Sie Kopf und Brust gleichzeitig anheben. Halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an und halten Sie den Kopf hoch. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihre Beine, Brust und Kopf, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Dann entspannen Sie sich. Übe 5 Runden.

Wirkung: Wohltuend für die Wirbelsäule und die Hüftgelenke, außerdem werden die Bauchmuskeln und inneren Organe massiert.

Stehende Bogenhaltung

Stellen Sie sich mit gestrecktem linken Bein auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, strecken Sie den rechten Arm und strecken Sie ihn nach oben, halten Sie mit der rechten Hand den oberen Teil Ihres rechten Fußes, strecken Sie das rechte Bein und den rechten Arm, strecken Sie den linken Arm und strecken Sie ihn gerade nach vorne, schauen Sie nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper nach vorne.

Vogelkönig-Pose

Stellen Sie sich mit gestrecktem linken Bein auf den Boden, beugen Sie das rechte Bein und heben Sie es vom Boden ab, beugen Sie die Arme nach hinten, umfassen Sie mit beiden Händen Ihre rechten Zehen, lehnen Sie sich leicht nach vorne und heben Sie die Brust.

Drücken und reiben

Setzen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und strecken Sie sie gerade nach vorne. Verschränken Sie Ihre Finger und stellen Sie sich vor, Sie hielten den Griff eines Mühlsteins. Atmen Sie aus, beugen Sie die Taille nach vorne und lehnen Sie den Oberkörper nach vorne. Drücken Sie nach rechts, atmen Sie ein, lehnen Sie sich so weit wie möglich nach hinten und bewegen Sie sich rückwärts. Bewegen Sie Ihren Körper mit Ihrer Taille als Achse zehnmal im Uhrzeigersinn und zehnmal gegen den Uhrzeigersinn.

Wirksamkeit: Es kann die Taillenmuskulatur trainieren, die Regelmäßigkeit des gesamten Menstruationszyklus anpassen und kann auch zur Erholung nach der Geburt verwendet werden.

Einfache Brückenpose

Legen Sie sich flach auf den Boden. Beuge deine Beine und stelle sie schulterbreit auseinander, wobei deine Fußsohlen den Boden berühren und deine Zehen nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten.

Einfache Brückenpose

Handflächen nach unten. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüfte und Ihren unteren Rücken allmählich vom Boden. Beugen Sie die Arme und stützen Sie Ihren unteren Rücken mit den Händen. Atmen Sie aus und senken Sie sich langsam mit geschlossenen Fußsohlen, seitlich gespreizten Knien und den Händen auf dem Bauch nach unten.

Wirkung: Kontraktion und Anhebung des Gesäßes, Beseitigung von überschüssigem Fett am Gesäß und Schaffung eines runderen und angehobenen Gesäßes.

Adler

Stehen Sie in der Berghaltung, die Beine zusammen, die Hände vor der Brust verschränkt. Beugen Sie Ihr linkes Bein, schlingen Sie dann Ihr rechtes Bein von vorne nach hinten um Ihr linkes Knie, legen Sie es auf Ihren linken Oberschenkel, haken Sie Ihren Fuß an Ihrer linken Wade ein und balancieren Sie Ihren Körper auf Ihrem linken Bein. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf Ihren rechten Ellbogen, lassen Sie Ihre Ellbogen überlappen, schlingen Sie Ihre Arme umeinander und halten Sie sie senkrecht zum Boden, wobei Ihre Finger zum Himmel gestreckt sind. Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen nach unten. Halten Sie die Position 15–20 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Bergstellung zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Wirkung: Reduziert Fett an Knöcheln, Waden und Gesäß.

Kopfstand

Kopfstand-Yoga

Beuge die Beine, setze dich auf die Beine, lehne den Oberkörper nach vorne und verschränke die Arme auf dem Boden, sodass mit deinem Körper ein Dreieck entsteht. Heben Sie Ihre Hüften und Oberschenkel senkrecht zum Boden, legen Sie dann Ihren Kopf in das Dreieck und halten Sie ihn mit den Händen fest. Strecken Sie Ihre Füße, berühren Sie mit den Zehen den Boden und bewegen Sie Ihre Beine langsam in Richtung Kopf, bis Ihr Rücken senkrecht zum Boden steht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, atmen Sie aus, heben Sie Ihre Beine an, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden. Atme ein, strecke die Füße, strecke die Zehen nach oben und führe die Beine zusammen, sodass dein Körper eine senkrechte Linie bildet. Halten Sie die Position 1 Minute lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Trainieren Sie Beine, Po und Bauch und reduzieren Sie Fett.

Yoga ist mittlerweile eine neue Form der Gewichtsabnahme und für alle Altersgruppen geeignet. Sie können Ihr Trainingsziel erreichen, ohne den Raum zu verlassen. Mit beruhigender Musik können Sie Ihren Körper dehnen, Ihren Geist zur Ruhe kommen lassen und Ihre Figur unbewusst schöner und charmanter werden lassen.