Welche Sport- und Fitnessmethoden gibt es?

In meiner Freizeit gehe ich gerne auf den Spielplatz, um Sport zu treiben, aber normalerweise laufe ich nur. Ich habe lange durchgehalten, aber ich spüre keine Wirkung. Die einzige Veränderung ist, dass ich das Gefühl habe, dass meine Körperflexibilität zugenommen hat, aber ich spüre keine Wirkung der Fitness. Ich möchte wissen, ob es irgendeine Übung gibt, die meine körperliche Fitness verbessern kann. Ich hoffe, Sie können diese Frage beantworten.

Handstand

Abhängig davon, ob der Kopf den Boden berührt, können Handstände in zwei Arten unterteilt werden: Die einfache Art, einen Handstand auszuführen, besteht darin, sich mit den Händen auf dem Boden abzustützen, wobei die Füße nach oben an die Wand zeigen und der Kopf nach unten zeigt, aber den Boden nicht berührt. Diese Methode ist einfach und kann von den meisten Menschen durchgeführt werden. Eine andere Methode besteht darin, die Finger beider Hände zu kreuzen, die Ellbogen zu einem Dreieck zu formen, den Kopf auf den Boden zu legen und den Hals gerade zu halten. Diese Methode ist etwas schwierig, seien Sie also vorsichtig, wenn Sie sie durchführen. Die Inversion bietet zwei Vorteile: Zum einen wird die Durchblutung des Gehirns gesteigert und die Stoffwechselfunktion der Gehirnzellen verbessert. Das zweite Ziel besteht in der Stärkung der Funktionen der inneren Organe. Aufgrund des Einflusses der Schwerkraft und anderer Faktoren leiden viele Menschen an Gastroptose, Hämorrhoiden usw. Das Verharren in einer umgekehrten Haltung kann einen gewissen Einfluss auf die Behandlung der oben genannten Krankheiten haben. Es ist zu beachten, dass Patienten mit Bluthochdruck und Glaukom keine umgekehrten Übungen durchführen sollten, um Unfälle zu vermeiden oder ihren Zustand zu verschlimmern.

Umkehren

Beim Retrograden Gehen handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der kontinuierlich rückwärts gegangen wird. Beim Rückwärtsgehen ziehen sich die Muskeln in der Taille und im Rücken regelmäßig zusammen und entspannen sich wieder, was die Durchblutung in der Taille und im Rücken verbessern, den Stoffwechsel des Taillen- und Rückengewebes fördern und die Kraft der Taillenmuskulatur erhöhen kann. Regelmäßige Rückwärtsgehübungen können zudem Erkrankungen wie einer Zerrung der Lendenmuskulatur oder einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen. Wenn Menschen mit Lendenwirbelsäulenerkrankungen konsequent Rückwärtsgehübungen machen, können sie Schmerzen lindern und sogar eine Genesung erreichen. Vor zwei Jahren wurde bei mir wegen Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen eine CT-Untersuchung durchgeführt. Dabei wurde eine Vorwölbung der Bandscheibe 4-5 in der Lendenwirbelsäule festgestellt. Bei Regenwetter waren die Symptome besonders deutlich zu erkennen. Nach mehr als 10 Tagen Rückwärtsgehübungen sah ich die Wirkung. Die Rückwärtsgehübung ist einfach und leicht durchzuführen und stellt eine gute Trainingsmethode zur Vorbeugung und unterstützenden Behandlung von Lendenwirbelsäulenerkrankungen dar.

Aushändigen

Der Handwechsel bedeutet, dass Menschen, die es gewohnt sind, Dinge mit der linken Hand zu tun, dazu übergehen sollten, sie mit der rechten Hand zu tun; und dass Menschen, die es gewohnt sind, Dinge mit der rechten Hand zu tun, dazu übergehen sollten, sie mit der linken Hand zu tun. Das menschliche Gehirn hat zwei Hemisphären. Bei Menschen, die es gewohnt sind, Dinge mit der rechten Hand zu tun, ist die linke Hemisphäre die dominante Hemisphäre, und bei Menschen, die es gewohnt sind, Dinge mit der linken Hand zu tun, ist die rechte Hemisphäre die dominante Hemisphäre. Die linke Gehirnhälfte ist für Sprache, Ethik, Logik und Berechnung verantwortlich. Die rechte Gehirnhälfte ist für Musik, Zeichnen, Bildgestaltung usw. zuständig. Im Leben gibt es mehr Menschen, die es gewohnt sind, Dinge mit der rechten Hand zu tun als mit der linken. Wenn diese Menschen dazu übergehen, Dinge mit der linken Hand zu tun, ist das sehr hilfreich, um der Alterung des Gehirns vorzubeugen und die Balancefähigkeit des Körpers zu koordinieren; dasselbe gilt für Menschen, die es gewohnt sind, Dinge mit der linken Hand zu tun.

Die oben genannten drei Trainings- und Fitnessmethoden sind sehr effektiv und alle sehr einfach durchzuführen. Sie erfordern keine Sportausrüstung. Darüber hinaus erfordert diese Übung Ausdauer, genau wie das Laufen. Um effektiv zu sein, ist ständige Ausdauer erforderlich. Tatsächlich ist es egal, welche Übung Sie machen, solange Sie durchhalten, wird sie effektiv sein.