Welche Übungen gibt es, um die Beine schlanker zu machen?

Welche Übungen gibt es, um die Beine schlanker zu machen? Besonders bei den meisten Mädchen werden häufig gezielte Bewegungen zur Beinverschlankung durchgeführt. Diese gezielten Bewegungen zur Beinverschlankung können auch die Beinlinien verbessern und den gesamten Körper länger erscheinen lassen. Welche Bewegungen zur Beinverschlankung sind also wirklich effektiv?

Beinschlankheitsübung 1:

Legen Sie sich flach auf den Boden, sodass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt. Führen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie hoch, sodass sie mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Dann spreizen Sie die Beine so weit wie möglich und schließen Sie sie anschließend wieder. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, also 30 Mal. Setzen Sie sich dann auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Körper und lehnen Sie den Oberkörper leicht nach hinten. Beugen Sie die Beine, legen Sie einen Ball zwischen Ihre Knie und drücken Sie bis zur Erschöpfung nach innen, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal.

Abnehmende Beinübung 2:

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Beine stehen zusammen, und ziehen Sie dann mit der linken Hand Ihr linkes Fußgelenk so nah wie möglich an die Hüfte. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wechseln Sie dann das andere Bein. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen, halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest und heben Sie dann Ihre linke Wade nach hinten und oben. Spüren Sie dabei, wie die Muskeln an der Rückseite Ihres Oberschenkels Druck ausüben. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal. Sie können auch aufrecht stehen, mit dem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinten. Beugen Sie Ihr linkes Knie leicht. Machen Sie dann Kniebeugen und achten Sie dabei darauf, das Gleichgewicht zu halten. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, bleiben Sie für 2 Sekunden am höchsten Punkt, spüren Sie die Arbeit Ihrer Wadenmuskulatur und senken Sie sich dann ab. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 30 Mal. Massieren Sie Ihre Waden unbedingt und machen Sie anschließend Dehnübungen.

Das Obige ist eine genauere Einführung in zwei Übungen zum Abnehmen der Beine. Wer abnehmen und seine Beine schlanker machen möchte, kann diese beiden Übungen über einen längeren Zeitraum beibehalten. Sie sind gezielter auf die Beine ausgerichtet und der Effekt zum Abnehmen der Beine ist deutlicher. Ich möchte Sie jedoch daran erinnern, dass der Effekt möglicherweise nicht so ideal ist, wenn Sie mit dem Training auf halbem Weg aufhören. Sie müssen also jeden Tag durchhalten.