So trainieren Sie die Armmuskulatur mit Hanteln

Es gibt viele Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu trainieren, z. B. mit bloßen Händen, Hanteln usw., aber heute stellen wir hauptsächlich die Methode des Armtrainings mit Hanteln vor. Die Methode, mit Hanteln die Armmuskulatur zu trainieren, ist ebenfalls relativ effektiv. Wenn Sie Ihre Arme trainieren möchten, können Sie auch einige der unten vorgestellten Methoden ausprobieren. Solange Sie darauf bestehen, mit der richtigen Methode zu trainieren, werden Sie meiner Meinung nach das erreichen, was Sie sich erhoffen. Also, Freunde, worauf warten Sie noch? Handeln Sie schnell!

1. Einarmige Kurzhantel-Streckung im Sitzen

Setzen Sie sich auf einen Hocker, stellen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und lassen Sie sie nach unten hängen, wobei die Rückseite Ihres Arms auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ruht. Beugen Sie dann Ihren Unterarm nach oben, drücken Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8–12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Hand.

Trizepsdehnung im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine Bank, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, strecken Sie den Rücken, halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie über den Kopf und lassen Sie das andere Ende der Hantel in der Verlängerungslinie Ihrer Wirbelsäule herunterhängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie die Hanteln langsam hinter sich ab, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition über dem Kopf zurück. Während der Bewegung sollte der Oberkörper stabil und bewegungslos sein.

8–12 Mal wiederholen.

3. Sitzende Kurzhantel-Handgelenkcurls

Setzen Sie sich auf einen Hocker, spreizen Sie die Beine leicht, lassen Sie die Knie etwa 50 cm auseinander stehen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, senken Sie die Unterarme nach vorne und lassen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln ruhen, die Handflächen zeigen nach oben, und Ihre Handgelenke hängen natürlich vor Ihren Knien.

Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und nutzen Sie nur die Kraft Ihres Handgelenks, um die Hanteln so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten und sie hochzuheben. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und versuchen Sie, Ihr Handgelenk nach oben in Richtung Ihres Körpers zu krümmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

12–15 Mal wiederholen.

4. Hammerflexion und -extension im Sitzen

Setzen Sie sich mit gespreizten Füßen und flach auf dem Boden stehenden Fußsohlen auf die Kante eines Hockers. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel und lassen Sie sie mit den Handflächen nach innen gerichteten Seiten Ihres Körpers locker hängen. Halte den Rücken gerade, beuge die Arme und hebe die Hanteln, bis deine Daumen nah an deinen Schultern sind. Greife die Hanteln so fest wie möglich und drücke sie in Richtung deiner Schultern. Senke die Hanteln dann langsam ab, drehe deine Handgelenke so, dass deine Handflächen nach hinten zeigen, und wiederhole die Hebebewegung.

8–12 Mal wiederholen.

Oben haben wir hauptsächlich die Methode zum Trainieren der Armmuskulatur mit Hanteln ausführlich vorgestellt. Diese Methode ist auch sehr effektiv. Wenn Sie starke Muskeln und eine perfekte Figur haben möchten, können Sie einige der oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Und es erfordert langfristige Ausdauer beim Training, daher glaube ich, dass es für Sie sehr hilfreich sein wird.