Kann Joggen die Waden wirklich schlank machen?

Viele Mädchen lieben Sport sehr. Ich glaube, jeder kennt die Vorstellung, dass man durch intensives Laufen die Waden schlanker machen kann. Tatsächlich können falsche Laufmethoden auch dazu führen, dass die Waden dicker werden. Deshalb glauben viele Leute, dass Joggen die Waden schlanker machen und die Beine dicker werden lassen kann. Ein großes Problem ist, dass man beim Joggen aerobe Übungen wählen muss, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen. Der folgende Herausgeber stellt Ihnen 5 Wahrheiten über das Laufen zum Abnehmen der Waden vor.

Kann Laufen die Waden schlanker machen? Werden die Waden dicker? Der Herausgeber verrät Ihnen die Wahrheit darüber, wie Laufen die Waden schlanker machen kann. Aerobic-Übungen zur Gewichtsabnahme sind kein neuer Begriff mehr und Laufen hat sich zum beliebtesten Mittel der Aerobic-Übungen entwickelt. Viele Mädchen befürchten oder beschweren sich sogar, dass ihre Waden durch das Laufen dicker und ihre Muskeln stärker entwickelt werden. Jetzt werde ich Sie aus den klassischen Lauf-Missverständnissen befreien!

Fakt 1: Aufwärmübungen

Ich glaube, dass es nicht mehr nötig ist, die Idee des Aufwärmens vor dem Training zu popularisieren, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, können sie in optimaler Verfassung in den Kampf geschickt werden.

Wahrheit 2: Landefähigkeiten

Die wichtigste Technik zum Abnehmen ist das Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Man kann es mit dem Gehen vergleichen. Welcher Geher hat überentwickelte Wadenmuskeln?

Fakt 3: Aerobic-Übungen

Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde durchlaufen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren. Die Jogginggeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz sollte innerhalb des aeroben Trainingspulsbereichs liegen. Sie sollte auch nicht zu langsam sein, da sonst der Trainingseffekt nicht erzielt wird. Langsamer Langstreckenlauf über mehr als 20 Minuten kann nicht nur die Glykogenspeicher des Körpers aufbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Da langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht übermäßig in Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller. Eine weitere Methode zur Gewichtsabnahme und Vermeidung einer Vergrößerung der Waden besteht neben der richtigen Laufhaltung in der Durchführung von langsamen, rhythmischen und lang andauernden aeroben Übungen mit geringer Intensität, wie z. B. Joggen, bei dem der Körper Zucker und Fett verbraucht.

Fakt 4: Wadendehnung

Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Hier möchte ich Ihnen einen Tipp geben: Die faulen Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

Der obige Artikel stellt vor, ob Joggen Ihre Waden schlanker machen kann und welche Wirkung es hat. Zunächst müssen wir darauf achten, dass das Verhältnis von Männern zu Frauen beim Joggen unterschiedlich ist und auch die gewählten Methoden unterschiedlich sind. Wenn wir also laufen, müssen wir unseren persönlichen Körperproportionen folgen. Es gibt immer noch einen Unterschied zwischen Männern und Frauen.