Wie kann man Muskeln verkleinern?

Wenn Menschen über einen langen Zeitraum Sport treiben oder körperliche Arbeit verrichten, bauen sie leicht Muskeln auf. Wie können sie also ihre Muskeln kleiner machen? Muskeln können eine Person stark aussehen lassen, gleichzeitig lassen große Muskeln jedoch die Körperkonturen hervortreten, was manchmal an Schönheit einbüßt. Unabhängig davon, ob es sich um durch Training aufgebaute Muskeln oder Muskelatrophie handelt, ist immer ein Prozess nötig, um Muskeln zu verlieren.

Wenn Sie Muskeln verlieren möchten, müssen Sie mit dem Training aufhören. 2-3 Monate nach dem Ende des Trainings beginnen Muskelumfang und -stärke auf den Zustand vor dem Training zurückzufallen. Während dieser Zeit sollten Sie auf Ihre Ernährung achten und versuchen, weniger fettige und süße Lebensmittel zu sich zu nehmen, da Sie durch den Verzehr dieser Lebensmittel nach dem Ende des Trainings an Gewicht zunehmen. Die oben genannten Aerobic-Übungen bauen Muskeln ab, und Sie müssen kein Krafttraining machen.

Menschen mit muskulärer Adipositas haben weniger Körperfett und eine stärker entwickelte Muskulatur. Wenn Sie sich leicht ins Fleisch kneifen und feststellen, dass nur sehr wenig Fleisch zum Kneifen vorhanden ist, oder wenn Sie in Ihren Oberschenkel kneifen und das Fleisch sehr hart ist, bedeutet das, dass Sie an Muskelfettleibigkeit leiden. Bei Menschen mit diesem Körpertyp haftet viel Fett an den Muskeln, was das Abnehmen erschwert. Wenn sie jedoch die Pubertät erreichen, reduzieren sie ihre Trainingsintensität, was zu Fettleibigkeit führt.

Scheuen Sie sich nicht davor, Sport zu treiben, nur weil Sie große Muskeln haben. Glauben Sie nicht, dass Sie durch Sport größer werden. Tatsächlich ist das eine falsche Ansicht. Je weniger Sie trainieren, desto dicker werden Sie. Menschen mit Muskeladipositas sollten keine anstrengenden Übungen machen, sondern etwas aerobes Training, um das Muskelfett langsam abzubauen und die Muskeln so fester und kleiner zu machen.

Knien Sie sich auf das Bett, halten Sie Ihren Körper gerade, lassen Sie die Arme eng an den Seiten, verlagern Sie Ihren Schwerpunkt nach unten, setzen Sie sich aufrecht auf Ihre Waden, halten Sie diese Position und legen Sie sich langsam hin, bis Ihr Körper flach auf dem Bett liegt. Sie werden eine starke Dehnung Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren. Wenn Ihnen diese Bewegung zu anstrengend ist, können Sie sie mit gespreizten Waden ausführen. Setzen Sie sich dann mit etwa 30 Grad gespreizten Beinen auf das Bett und klopfen Sie sanft auf Ihre Oberschenkel.

Erstens müssen Sie fettreiche Lebensmittel streng kontrollieren und Innereien vermeiden. Zweitens sollten Sie weniger stark hydratisierte Lebensmittel essen. Drittens sollten Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker reduzieren, da Zucker leicht in Fett umgewandelt werden kann. Viertens sollten Sie nach 18 Uhr nichts mehr essen.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, wie man Muskeln verkleinert. Das Trainieren von Muskeln nimmt viel Zeit in Anspruch und wenn Sie mit dem Training aufhören, dauert es eine Weile, bis sich die Muskeln erholt haben. Natürlich solltest Du auch auf die Anpassung Deiner Ernährungsstruktur achten und so langsam Deinem Körper zu Gute kommen.