So trainieren Sie die Flexibilität Ihrer Taille

Wenn junge Freunde, die gerne tanzen, seit ihrer Kindheit keine Tanzausbildung erhalten haben, werden sie zu Beginn des Tanzens unweigerlich auf das Problem der unzureichenden Flexibilität ihrer Taille stoßen. Jeder sollte wissen, dass Tanzen eine relativ hohe Körperflexibilität erfordert, insbesondere die Flexibilität der Taille. Wenn die Flexibilität nicht ausreicht, wirkt der Körper sehr steif. Wie trainieren Sie also die Flexibilität Ihrer Taille? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden!

1. Seitliche Dehnung der Taille: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin, heben Sie den linken Arm, beugen Sie Kopf, Hals, Schulter, Brust und Taille nacheinander nach rechts, strecken Sie die linke Hand zum Scheitel, wobei der Oberarm am Ohr anliegt, öffnen Sie die Brust so weit wie möglich und halten Sie den rechten Unterarm so nah wie möglich am Boden. Dehnen Sie die linke Taille und spannen Sie die rechte Taille an. Das Gleiche auf der rechten Seite.

2. Dehnung von Brust und Taille: Knien Sie auf beiden Beinen, legen Sie die Hände nach hinten und stützen Sie sich auf dem Boden ab. Die Arme sind senkrecht zum Boden, lassen Sie Kopf und Nacken entspannt nach hinten sinken, heben Sie die Brustwirbelsäule an und dehnen Sie die Brust so weit wie möglich.

3. Dehnung des unteren Rückens: Knien Sie sich auf beide Beine, lassen Sie die Hände locker an den Seiten hängen, beugen Sie nacheinander Kopf, Nacken, Schultern, Brust und Taille nach hinten und bewegen Sie die Hände langsam nach hinten und unten, bis Sie Ihre Fersen oder Knöchel greifen. Drücken Sie die Hüfte nach oben, heben Sie die Lendenwirbelsäule und atmen Sie gleichmäßig.

4. Zusammenrollen, um zu erholen: Knien Sie sich hin, beugen Sie sich nach vorne, umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen, rollen Sie sich zusammen und versuchen Sie, Ihre Knie mit der Stirn zu berühren. Machen Sie nach jedem Dehnen des unteren Rückens eine Rückwärtsbewegung, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern. Sie werden sich viel wohler fühlen und dies wirkt sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Lendenwirbelsäule aus.

5. Schritte zum Taillentraining:

1. Schauen Sie nach vorne und stehen Sie mit geraden und senkrechten Armen an den Seiten.

2. Heben Sie beide Arme schulterbreit nach oben und führen Sie Kopf und Augen von oben nach hinten;

3. Kopf, Augen und Arme bewegen sich aktiv nach hinten, wodurch Schultern, Brust, Taille und Hüften nacheinander nach hinten bewegt werden und einen Bogen bilden.

4. Ziehen Sie Rumpf und Gliedmaßen vollständig auseinander, setzen Sie die Beine ab und strecken Sie die Arme;

5. Bleiben Sie eine Weile in der Bogenposition, normalerweise 4 bis 8 Schläge.

Der obige Inhalt stellt kurz mehrere kleine Bewegungen vor, um die Flexibilität der Taille zu trainieren. Freunde, die gerne tanzen, möchten diese vielleicht in ihrer Freizeit ausprobieren. Diese Bewegungen konzentrieren sich hauptsächlich auf das Training der Flexibilität der Taille, was effektiv dazu beitragen kann, die Taille zu trainieren und den Druck auf die Taille zu verringern. Nach einer gewissen Zeit werden deutliche Ergebnisse erzielt!