Welche Methoden gibt es zum Training der Brustmuskulatur?

Ich glaube, dass nicht jeder mit der Mittelnaht der Brustmuskulatur vertraut ist. Professionelle Fitnessfreunde wissen vielleicht, was die Mittelnaht der Brustmuskulatur ist. Die Mittelnaht der Brustmuskulatur spielt beim Bodybuilding eine sehr wichtige Rolle. Wenn die Mittelnaht unserer Brustmuskulatur schmal und tief ist, sieht sie sexyer aus. Wie sollten wir also die Mittelnaht der Brustmuskulatur trainieren? Sehen wir uns die ausführliche Einführung unten an.

1. Schrägstange, Kurzhantelbankdrücken. Warum üben manche Leute lange, aber der Effekt ist nicht offensichtlich? Das bedeutet, dass die Aktion verbessert werden muss.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf das Wesentliche der Bewegungen und ändern Sie die Gewohnheit des Brückendrückens. Andernfalls ähnelt es dem Flachbankdrücken und der Übungsbereich wird in die mittlere und untere Brust verlagert.

Zweitens: Wenn der volle Bewegungsumfang nicht effektiv ist, erwägen Sie eine Bewegung mit halbem Bewegungsumfang, wobei Sie sich auf die obere Brust konzentrieren und das Gewicht entsprechend erhöhen. Bitten Sie einen Begleiter um Schutz oder Hilfe.

Drittens, wenn die Langhantel keine guten Ergebnisse bringt, können Sie sich auf Kurzhanteln konzentrieren. Hier ist ein kleiner Trick: Gehen Sie beim Absenken der Kurzhanteln nicht in einer geraden Linie, sondern krümmen Sie Ihre Handgelenke leicht, um die Route leicht C-förmig zu machen. Dadurch wird eine Komponente in der Tangentenrichtung erzeugt und dem Querschnitt der oberen Brust hinzugefügt. Der entscheidende Punkt ist, dass die Aufmerksamkeit auf den Querschnitt der oberen Brust gerichtet sein muss. Stellen Sie sich vor, die Sehnen und Venen würden hervortreten und gut gestaut sein, um den Trainingseffekt zu verstärken.

2. Kurzhanteldrücken mit der Stange im Stehen, ohne Gürtel, mit einer Belastung von 6-8 Mal pro Satz. Denn der Körper neigt sich ganz natürlich nach hinten. Daher hat es eine stark stimulierende Wirkung auf den oberen Brustbereich. Kann das freiliegende Schlüsselbein schnell „bedecken“.

3. Bankdrücken. Aufgrund von Unterschieden im Körperbau und der Flexibilität. Wenn das Schrägbankdrücken wenig Wirkung zeigt, können Sie zum Aufbau Ihrer oberen Brust genauso gut das Flachbankdrücken verwenden. Die wichtigsten Punkte der Aktion sind: Platzieren Sie die Hantel beim Absenken auf dem Nacken, konzentrieren Sie sich auf die obere Brust und legen Sie dann einen Holzblock unter das Bett, um einen kleinen Neigungswinkel von 5–10 Grad zu erreichen. Um Ihnen zu helfen, Ihre Brust anzuheben.

4. Vorwärts-Liegestütze. Heben Sie die Füße an und neigen Sie den Körper etwa 10 Grad nach vorne, jedoch nicht mehr als 15 Grad, da sich sonst der Kraftschwerpunkt auf Ihre Schultern verlagert. Sie können einen Partner bitten, Gewichtsplatten an Ihrem oberen Rücken anzubringen.

Im obigen Artikel haben wir erklärt, was die Mittelnaht der Brustmuskulatur ist. Wir wissen, dass die Mittelnaht der Brustmuskulatur beim Bodybuilding von großer Bedeutung ist. Wenn die Mittelnaht der Brustmuskulatur tief und schmal ist, kann dies unsere Brustmuskulatur dreidimensionaler machen. Der obige Artikel stellt ausführlich die Methoden zum Training der Mitte der Brustmuskulatur vor.